# 10 consejos para una vida larga y saludable
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<div class="text-justify"> <EM> Todos desean mantenerse saludables y en forma durante el mayor tiempo posible. Con un estilo de vida saludable puedes hacer mucho por ti mismo. Los factores más importantes son la nutrición, el ejercicio, la relajación y el sueño, la abstinencia de la indulgencia y una actitud positiva hacia la vida. Un estilo de vida consciente aumenta sus posibilidades de mantenerse en forma hasta la vejez. El día de hoy te quiero compartir 10 consejos importantes sobre lo que puede hacer para mantener su salud y calidad de vida durante mucho tiempo:
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## 1. Nutrición correcta
<div class="text-justify">Casi nada es más importante para mantener la salud que una dieta saludable. Una dieta saludable se basa en:
• Al menos cinco porciones de frutas y verduras por día, preferiblemente crudas, en todos los colores y variedades
• Productos lácteos como el yogur y el queso a diario
• Pescado una o dos veces por semana
• muchos aceites vegetales e hidratos de carbono, incluidas muchas leguminosas
• Los cereales resulta la mejor manera de variar los granos enteros
• Poca carne y grasa, incluso con grasas saturadas como por ejemplo las salchichas y productos terminados
• Usa sal y azúcar con moderación
• Solo cocine alimentos tan cortos como sea necesario y con poca agua y grasa
• Todo esto no solo preserva nuestras funciones vitales sino que también fortalece el sistema inmunológico.
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## 2. Bebe Suficiente Agua
<div class="text-justify">La escasez de agua daña el organismo humano: dado a que el agua no solo es una parte importante de las células del cuerpo, sino también el componente principal de la sangre, la sangre ya no puede fluir adecuadamente si consumimos muy poca agua. Todo el cuerpo recibe peor atención, el poder del cerebro y la capacidad de concentrarse disminuyen. El apagador de sed adecuado es agua, spritzer de fruta o té de hierbas. La Sociedad Mundial de Nutrición recomienda la ingesta diaria de al menos dos litros de líquido al ser humano adulto.</div>
## 3. Ejercicio regular
<div class="text-justify">Los deportes de resistencia regular son buenos para el cuerpo y el alma, y la mejor manera de acelerar el cuerpo en términos de cuerpo y cuerpo. El deporte ayuda a fortalecer las defensas del cuerpo, a reducir los síntomas del estrés y a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la obesidad y la osteoporosis. Incluso el rendimiento cerebral en la vejez está influenciado positivamente.
Cualquier tipo de ejercicio físico contribuye a su bienestar: el mínimo para prevenir las enfermedades son de cinco a siete veces por semana durante media hora de ejercicio ligero. Nunca es demasiado tarde para comenzar con los deportes. Incluso aquellos que solo comienzan cuando son mayores se beneficiarán casi inmediatamente de los efectos positivos.</div>
## 4. Gran cantidad de aire fresco y luz
<div class="text-justify"> El oxígeno despierta a los espíritus y moviliza el sistema inmune, por lo tanto, también en invierno, salga todos los días al aire libre. Otro efecto positivo cuando estamos afuera es que, obtenemos más luz, lo que también mejora nuestro estado de ánimo. A la luz del día, se libera el neurotransmisor serotonina, lo que ilumina el estado de ánimo.
Incluso en condiciones climáticas adversas, es mucho más brillante afuera que en el interior. Además, la luz es importante para la producción de vitamina D, indispensable para huesos fuertes.</div>
## 5. Relajación para el equilibrio
<div class="text-justify"> El estrés, la agitación y el estrés mental son un lastre para la resistencia; Las perturbaciones en el equilibrio de la tensión y la relajación pueden conducir a enfermedades mentales y físicas graves. Por lo tanto, a más tardar cuando el estrés y la agitación se salgan de control, es hora de retroceder.
Las técnicas de relajación como el entrenamiento auto génico, la relajación muscular progresiva según Jacobsen o el yoga pueden ayudar a recuperar el equilibrio y la serenidad.</div>
## 6. Duerme lo suficiente y regularmente
<div class="text-justify">El sueño es una necesidad básica que debemos satisfacer tan regularmente como comer y beber. Es una base indispensable de la vida y el requisito previo para el desarrollo, el bienestar y la salud. Durante el sueño, el metabolismo cambia de marcha, pero los mecanismos de reparación funcionan a toda velocidad.
El sistema inmune, el sistema digestivo, el sistema cardiovascular, el sistema nervioso y el cerebro necesitan dormir para regenerarse. Estudios recientes muestran que las personas que regularmente duermen muy poco tienen un riesgo mucho mayor de tener un ataque al corazón.</div>
## 7. Cerebro trotando
<div class="text-justify">"Moverse, trae bendiciones" - este dicho se aplica no solo a nuestro cuerpo, sino también a nuestro cerebro. Porque al igual que nuestros músculos, el cerebro quiere estar ocupado, y para toda la vida. Si las celdas grises no se mantienen activas, se están degradando. Por el contrario, el cerebro puede entrenarse como un músculo. Para mantenerse mentalmente en forma, las células grises necesitan ejercicio diario.</div>
## 8. Venenos de placer que ponen en riesgo tu salud
<div class="text-justify">¡Fumar cigarrillos es perjudicial para la salud de todos! Sin embargo, nunca es tarde para dejar de fumar, incluso después de años de adicción a la nicotina, beneficia su salud. Por lo tanto, después de 10 años de dejar de fumar, el riesgo de cáncer de pulmón es comparable con el de los no fumadores; después de 15 años el riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta cada vez más.
El consumo moderado de alcohol generalmente no daña, se disfruta con moderación, puede tener efectos bastante positivos. Pero debe ser un vaso pequeño y durar varios días sin alcohol a la semana, porque no hay consumo de alcohol sin riesgo.</div>
## 9. Relaciones sanas
<div class="text-justify">Te guste o no, todos están involucrados en una red de relaciones. El éxito de las relaciones interpersonales es un factor importante en la calidad de vida, la salud mental y física. Relaciones vivas y satisfactorias: estas comienzan con una relación saludable con uno mismo y con la vida.</div>
## 10. Sí a la vida
<div class="text-justify">Las personas con una actitud positiva ante la vida suelen tener mejores estrategias de afrontamiento mental. Ejercen menos estrés y ahorran sus defensas. Además, las personas que están sintonizadas positivamente pueden reírse mejor de sí mismas y mostrar así su soberanía y serenidad.
La apertura, por ejemplo, en intercambio con personas con diferentes experiencias y estilos de vida, ayuda a mantenerse flexible. Porque quien está atrapado en patrones de vida que constantemente repiten limita su experiencia. Y aprovecha la oportunidad de mantener su cerebro activo.</div>
<P><CENTER> Espero este aporte sea del agrado de todos, gracias de ante mano por leerlo, espero me sigan, y apoyen @adrianrafa</