<div class="text-justify"> ![20200911_145827.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmQGKQhwsB3CQTxrpfajZLHazowbBYbUBgLd9PshF9Q39x/20200911_145827.jpg) Hola feliz día mis queridos amigos de la comunidad steemit. Hoy viernes 11 de septiembre del 2020 como de costumbre me desperté a las 6 de la mañana. Me tomé un cafecito y pasé a leer las publicaciones de mis amigos de la comunidad. como siempre digo muy interesantes. Yo de mi parte trato de aprender cada día más leyendo las reglas del equipo steemit, buscando información que me sirva para crecer dentro de la comunidad, y así poder ayudar a todo el que pueda dándole orientación con lo poco que he aprendido hasta ahora para que también salgan adelante. yo empecé el 29 de agosto con 16 esteem y poco a poco siguiendo las recomendaciones del equipo de steam y el logrado ya casi los 500 Steem Power. es un pequeño paso donde espero recorrer mucho camino si Dios lo permite. ya después de leer comentar y votar algunas publicaciones pasé a lo que se ha convertido en parte de mi vida Qué es ejercitarme para mantener el cuerpo y la mente en la mejor forma posible para vivir una vida más plena. Comencé con uno de mis ejercicios preferidos, por su innumerable beneficios, como es el trotar. Tarde hoy 30 minutos trotando las escaleras del edificio, a veces ya casi ni troto, a medida que pasa el tiempo me siento más fuerte y aumentó la velocidad. Ya me he tropezado con alguno de mis buenos vecinos, cuando sientes mis pasos, gentilmente bajan a por el ascensor. * todas las fotografías fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime. Trotando por el edificio. ![20200911_072056.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmSgwmHuNKTAizdJx4jjpqrbxadL8c916jGgeVDi66WHmW/20200911_072056.jpg) Seguí con flexiones de pecho con las manos pegadas en forma de corazón, se requiere un poco más de fuerza para realizarlo, con la práctica se logra. Hice seis series de 18 repeticiones. Flexiones de pecho. ![20200911_072327.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRCtqUzj5GqxJg5sWZJ1ZmLSC5jZTLyvr7NYxm43npQyR/20200911_072327.jpg) Pase a trabajo de glúteos con peso muerto, lo hago con el cinturón de seguridad para evitar lesiones. Hice cinco series de 15 repeticiones, la foto la pondré en la próxima publicación. El siguiente ejercicio fue el bridge de glúteos. lo hago con el botellón apoyándolo en las caderas, se baja y se sube lentamente. Yo lo hago con una sola pierna, para aumentar el esfuerzo y el trabajo en los glúteos. Bridge de glúteos. ![20200911_072831.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbpi5ZPPWG7bA6SnpABvMUk5wsJSAP5wVRA2MT281zk3f/20200911_072831.jpg) Continué con abdominales, los hago todos los días qué entreno, no se necesita mucho tiempo 10 a 15 minutos son suficiente para mantenerse. Solo hice plancha, con la variante de que apoye las piernas en el mueble, para lograr mejores resultados, ahí tarde 10 minutos. Plancha. ![20200911_073143.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmcpWxaK34oB9DiA11148GXxRZtWPAt65i4pHQshZbje8U/20200911_073143.jpg) Después pasé a trabajar los tríceps, un solo ejercicio apoyando los brazos en el mueble y los pies en las silla o mejor dicho, lo que queda de ella. Hice 6 series de 25 repeticiones. Trabajo de tríceps. ![20200911_072555.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbqVc3ydrbHM2XjdUa1DsBaAdNYLsyejT9jT2gCDGHxLo/20200911_072555.jpg) Para terminar realicé mis querida asana o postura de la parada de cabeza. Llena de energía a mente y cuerpo. Es de innumerables beneficios, como he comentado en mis publicaciones anteriores. Y seguiré comentando en las próximas. Descanse 10 minutos y bajé al mercado a realizar algunas compras. Mi amado hijo Otniel, el menor de mis hijos, tiene 20 años y se fue a Perú buscando nuevos horizontes hace dos años. El me transfirió 4.850.000 soberanos. Gracias a Dios por lo menos tiene un trabajo digno. Gracias a su esfuerzo y dedicación. Al llegar al mercado quedé impactado con los precios, igual compre lo que se pudo, sólo para comentar: 200 g de café 680,000 soberanos, un kilo de harina P.A.N. 370,000 soberanos, un kilo de queso duro 750,000 soberanos, una mayonesa pequeña 420,000 soberanos. Compre medio kilo de jamón del económico 760,000 soberanos, el jamón de calidad estaba en 4.200.000 soberanos el kilo, increíble. Y con el pasar de los días, seguirá incrementándose los precios, debido al problema de abastecimiento de combustible. en el mercado sólo compré algunos víveres al salir compre el jamón y el queso en un local en los alrededores del mercado. Local donde compre el jamón y el queso. ![20200911_101309.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXqw6UNA3aRvRg7dEMwpUCvAjHqwRryCmCZtQR5LZee6H/20200911_101309.jpg) Al llegar a casa, me fui a bañar y descanse un rato relajado, a esperar la hora del almuerzo que consistió en pollo, con frijolitos, plátano y arroz. * La fotografía del almuerzo es la que está de primera para utilizarla como miniatura de esta publicación. Después del almuerzo repose 30 minutos y fui al balcón a ver el panorama. Hoy estuvo lluvioso en la tarde, para mí el sonido y el aroma de la lluvia, es relajante. Son pequeñas cosas que se disfrutan en la vida y no cuestan nada. Y a veces no nos damos cuenta, inmersos en pensamientos que van y vienen en nuestra mente. Yo particularmente trato de que lo positivo se quede y lo negativo pase de largo. Atardecer lluvioso. ![20200911_164935.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmWCXhjNY4itJ1ZQfLcW9KxUoXuMfh1eN6FsEM8chdFMZ5/20200911_164935.jpg) Cenamos a las 6 p. m. pancito con jamón y queso rallado y un cafecito. **Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador** #### Te invito a visitar mi [This Is Me](https://steemit.com/the1000daysofsteem/@albenis/presentacion-this-is-me-para-the-diary-game-temporada-2) ### @albenis </div>
post_id | 87,469,656 |
---|---|
author | albenis |
permlink | the-diary-game-11-09-2020-un-dia-de-vivencias-positivas |
category | thediarygame |
json_metadata | {"tags":["thediarygame","venezuela","steemexclusive","spanish","steemit","sport"],"users":["albenis"],"image":["https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmQGKQhwsB3CQTxrpfajZLHazowbBYbUBgLd9PshF9Q39x\/20200911_145827.jpg","https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmSgwmHuNKTAizdJx4jjpqrbxadL8c916jGgeVDi66WHmW\/20200911_072056.jpg","https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmRCtqUzj5GqxJg5sWZJ1ZmLSC5jZTLyvr7NYxm43npQyR\/20200911_072327.jpg","https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmbpi5ZPPWG7bA6SnpABvMUk5wsJSAP5wVRA2MT281zk3f\/20200911_072831.jpg","https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmcpWxaK34oB9DiA11148GXxRZtWPAt65i4pHQshZbje8U\/20200911_073143.jpg","https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmbqVc3ydrbHM2XjdUa1DsBaAdNYLsyejT9jT2gCDGHxLo\/20200911_072555.jpg","https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmXqw6UNA3aRvRg7dEMwpUCvAjHqwRryCmCZtQR5LZee6H\/20200911_101309.jpg","https:\/\/cdn.steemitimages.com\/DQmWCXhjNY4itJ1ZQfLcW9KxUoXuMfh1eN6FsEM8chdFMZ5\/20200911_164935.jpg"],"links":["https:\/\/steemit.com\/the1000daysofsteem\/@albenis\/presentacion-this-is-me-para-the-diary-game-temporada-2"],"app":"steemit\/0.2","format":"markdown"} |
created | 2020-09-11 22:46:15 |
last_update | 2020-09-11 22:46:15 |
depth | 0 |
children | 7 |
net_rshares | 9,297,037,169,497 |
last_payout | 2020-09-18 22:46:15 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 1.842 SBD |
curator_payout_value | 1.830 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 5,893 |
author_reputation | 568,125,711,478,325 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 10,000 |
author_curate_reward | "" |
voter | weight | wgt% | rshares | pct | time |
---|---|---|---|---|---|
gerber | 0 | 10,856,356,234 | 7% | ||
ezzy | 0 | 373,165,197,752 | 7% | ||
exyle | 0 | 535,110,041,964 | 7% | ||
josequintana | 0 | 5,310,878,298 | 100% | ||
ew-and-patterns | 0 | 35,372,433,509 | 7% | ||
accelerator | 0 | 35,726,495,568 | 7% | ||
deathwing | 0 | 611,782,629 | 17.5% | ||
khaleelkazi | 0 | 831,039,504 | 7% | ||
nealmcspadden | 0 | 8,971,849,154 | 7% | ||
nightofwin | 0 | 430,134,029 | 100% | ||
ricardo306 | 0 | 177,413,855 | 15% | ||
yokondap | 0 | 670,854,647 | 100% | ||
harkar | 0 | 56,493,957,510 | 10% | ||
dlike | 0 | 52,609,722,080 | 3.9% | ||
miyexi | 0 | 10,747,886,377 | 50% | ||
mariita52 | 0 | 290,409,644,401 | 100% | ||
tocho2 | 0 | 146,111,742,549 | 70% | ||
steem.leo | 0 | 8,163,310,153 | 7% | ||
leo.voter | 0 | 451,628,967 | 7% | ||
maxuvd | 0 | 4,902,387,259 | 11% | ||
maxuve | 0 | 20,144,310,623 | 6.72% | ||
steemcurator02 | 0 | 7,646,333,416,224 | 10% | ||
fundacorazon | 0 | 50,538,184,623 | 100% | ||
mayelis | 0 | 2,532,323,979 | 100% | ||
felicidadyluz | 0 | 364,177,609 | 100% |
Hola como esta, usted ya se ha convertido en mi deportista favorito lo admiro porque se fortalece cuida su salud y eso es lo importante, usted es ejemplo para que otros nos pongamos hacer ejercicio ya yo comencé y en la fundación ya la coordinadora por lo menos bicicleta hace jajaja... Que bueno que ha tenido grandes logros eso es importante y usted es un investigador muy estudioso, al igual que usted me la paso leyendo las normas y tratar de cumplir todo en la plataforma. Se que va a cumplir sus metas porque es una persona de gran corazón y Dios lo va ayudar bastante. #onepercent #venezuela #concursoyotevisito
post_id | 87,470,075 |
---|---|
author | fundacorazon |
permlink | qgiq53 |
category | thediarygame |
json_metadata | {"tags":["onepercent","venezuela","concursoyotevisito"],"app":"steemit\/0.2"} |
created | 2020-09-11 23:39:48 |
last_update | 2020-09-11 23:39:48 |
depth | 1 |
children | 0 |
net_rshares | 0 |
last_payout | 2020-09-18 23:39:48 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 0.000 SBD |
curator_payout_value | 0.000 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 621 |
author_reputation | 64,400,448,053,469 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 10,000 |
Hola @albenis, esas flexiones de pecho con las manos "en forma de corazón" siempre me resultaron difíciles y no he logrado dominarlas, me quedé con las flexiones de pecho simples. Hiciste un comentario muy acertado, y cito los fragmentos que resaltan: > Yo de mi parte trato de aprender cada día más leyendo las reglas del equipo steemit, ... y así poder ayudar a todo el que pueda dándole orientación ...para que también salgan adelante. De eso se trata, aprender entre todos, apoyarnos entre todos, el conocimiento es continuo, creo que nunca se domina del todo, la sinergia es lo que favorece el crecimiento en la plataforma, te invito a que te unas al contest DiaryDoctor y OnePercent, sigue a @steemitblog, revisa las actualizaciones, con esta participación creces tu y crecen tus compañeros en la comunidad...! Saludos, espero ver que fotos de lugares emblemáticos vendrán en tu próxima publicación, esa penúltima foto me pareció del centro de Caracas, cierto? #onepercent #venezuela
post_id | 87,472,008 |
---|---|
author | tocho2 |
permlink | qgixzw |
category | thediarygame |
json_metadata | {"tags":["onepercent","venezuela"],"users":["albenis","steemitblog"],"app":"steemit\/0.2"} |
created | 2020-09-12 02:38:33 |
last_update | 2020-09-12 02:38:33 |
depth | 1 |
children | 0 |
net_rshares | 0 |
last_payout | 2020-09-19 02:38:33 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 0.000 SBD |
curator_payout_value | 0.000 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 992 |
author_reputation | 632,573,670,086,700 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 10,000 |
Hola @albenis, permitame felicitarlo usted se ejercita de una manera increíble. Y es cierto lo que dice cada día se aprende mas, y de eso se trata de ayudarnos entre todos, a diario se aprende algo nuevo, me gusta mucho su actitud. Mil bendiciones! #onepercent #venezuela
post_id | 87,473,064 |
---|---|
author | mayelis |
permlink | qgj6f2 |
category | thediarygame |
json_metadata | {"tags":["onepercent","venezuela"],"users":["albenis"],"app":"steemit\/0.2"} |
created | 2020-09-12 05:11:30 |
last_update | 2020-09-12 05:11:30 |
depth | 1 |
children | 0 |
net_rshares | 0 |
last_payout | 2020-09-19 05:11:30 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 0.000 SBD |
curator_payout_value | 0.000 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 274 |
author_reputation | 17,467,156,935,212 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 0 |
Gracias por participar en The Diary Game en Steem. Síguenos en @steemitblog para ver actualizaciones. El equipo de Steemit
post_id | 87,481,991 |
---|---|
author | steemcurator02 |
permlink | qgk64q |
category | thediarygame |
json_metadata | {"users":["steemitblog"],"app":"steemit\/0.2"} |
created | 2020-09-12 18:31:39 |
last_update | 2020-09-12 18:31:39 |
depth | 1 |
children | 1 |
net_rshares | 0 |
last_payout | 2020-09-19 18:31:39 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 0.000 SBD |
curator_payout_value | 0.000 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 124 |
author_reputation | 3,910,409,346,155 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 10,000 |
Hola curstor2, no, el que te tiene que dar las gracias soy yo, por apoyarme incansablemente en esta nueva etapa de mi vida. Muchas gracias Feliz día.
post_id | 87,484,343 |
---|---|
author | albenis |
permlink | qgkin5 |
category | thediarygame |
json_metadata | {"app":"steemit\/0.2"} |
created | 2020-09-12 23:01:33 |
last_update | 2020-09-12 23:01:33 |
depth | 2 |
children | 0 |
net_rshares | 0 |
last_payout | 2020-09-19 23:01:33 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 0.000 SBD |
curator_payout_value | 0.000 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 149 |
author_reputation | 568,125,711,478,325 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 10,000 |
Hola @albenis. ¡¡¡Felicitaciones!!! Vía a ser un minnow con 500 SP. Si es que ya no llegaste. Es de interés que has logrado obtener tus recompensas y has aumentado tu estatu en un tiempo récord, solo participando en el juego del Diario y según lo que cuentas, siguiendo las recomendaciones del equipo de Steemit. ¡Que bien! Sin duda eres un ejemplo a seguir por quien desee fortalecer su cuenta y dar peso a su voto para seguir obteniendo beneficios, realizas muy buenos post y los has ido refinando cada dia mas, eso es genial. Como tips te diría que aumentes los votos diarios, en publicaciones con más de 5 minutos, ya sean del juego del Diario o de cualquier otro tema e idioma, según tu interes, tambien sigue comentando a otros participantes del juego. Gracias por apoyar el juego "The Diary Game" sigamos con el buen trabajo. Steem On!
post_id | 87,484,331 |
---|---|
author | mariita52 |
permlink | qgkiiw |
category | thediarygame |
json_metadata | {"users":["albenis"],"app":"steemit\/0.2"} |
created | 2020-09-12 23:00:18 |
last_update | 2020-09-12 23:00:18 |
depth | 1 |
children | 0 |
net_rshares | 0 |
last_payout | 2020-09-19 23:00:18 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 0.000 SBD |
curator_payout_value | 0.000 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 848 |
author_reputation | 152,522,295,653,901 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 10,000 |
Thank you for taking part in **The Diary Game** on Steem. Sorry we missed the voting window on this post. An extra vote will be added to your next Diary Game post. Keep following @steemitblog for the latest updates. The Steemit Team
post_id | 87,781,984 |
---|---|
author | steemcurator01 |
permlink | qhjifp |
category | thediarygame |
json_metadata | {"users":["steemitblog"],"app":"steemit\/0.2"} |
created | 2020-10-01 20:33:27 |
last_update | 2020-10-01 20:33:27 |
depth | 1 |
children | 0 |
net_rshares | 0 |
last_payout | 2020-10-08 20:33:27 |
cashout_time | 1969-12-31 23:59:59 |
total_payout_value | 0.000 SBD |
curator_payout_value | 0.000 SBD |
pending_payout_value | 0.000 SBD |
promoted | 0.000 SBD |
body_length | 235 |
author_reputation | 24,297,162,348,293 |
root_title | "The Diary Game. 11-09-2020. Un día de vivencias positivas." |
beneficiaries | [] |
max_accepted_payout | 1,000,000.000 SBD |
percent_steem_dollars | 10,000 |