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Cielo nublado.  Caracas Venezuela
![20210427_122846.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmcPh2kprnvHLrU2cZramCmaSTXxAzGBBCvc3jZdXbARZL/20210427_122846.jpg)


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Feliz día mis queridos amigos de la comunidad Steemit.


Hoy 27 de abril de 2021 me levanté a las 4:40 de la mañana.  Fui a la cocina y calenté mi agua con limón y conchita de mandarina que tomo todos los días en ayunas ya que es muy buena para depurar el cuerpo.

Después fui a la mesa, encendi el celular para comenzar mi labor dentro de la comunidad, leyendo las publicaciones de los amigos de la comunidad, dándole comentarios y votos.
También recibiendo a los usuarios recién ingresado a la plataforma.

Más tarde, cuando eran las 7 de la mañana, fui a comprar el agua potable que venden en un negocio donde el agua proviene de un acuífero natural que baja del Cerro El Ávila, y también la filtran con equipos de primera línea,  tiene muy buen gusto y también es muy cristalina.


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Comprando el agua potable
![20210427_071130.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmUw8FNc8jWSnAAggtQsaAEAAU9pkvNJHUx4SQBy8gokYX/20210427_071130.jpg)


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Después hice el calentamiento qué hago antes de comenzar mi rutina de ejercicios, para evitar algún tipo de lesión. Me tomó 10 minutos realizar mi rutina.

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Calentamiento.
![20210427_074953.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRFWkMmvStHvjw6eGBZ7NWBNkRtc1GGFFCnjnDziqdsae/20210427_074953.jpg)


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Al finalizar, me dirigí a las escaleras del edificio para hacer mi trote, un ejercicio anaeróbico que requiere mucho oxígeno y además de fortalecer el sistema cardiorrespiratorio, tiene muchos beneficios físicos y mentales.

Según investigaciones recientes, entre los beneficios físicos, se ha determinado que puede prevenir la osteoporosis, bajar los niveles de azúcar en sangre y ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.  Este es un ejercicio muy completo, solo media hora al día es suficiente.

El tiempo que me tomo realizar mi rutina de trote fue 35 minutos.


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Trotando.
![20210427_074751.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbYfFAfkuDZNMWDUAQ9p6JHG3KvhKr5dvWAemhAoYPHhK/20210427_074751.jpg)


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Seguí con trabajo para pectorales con flexiones para pecho. Hice 6 series de 20 repeticiones.

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Flexiones de pecho.
![20210427_080158.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRy3Nxb9WNY96bY94rT1gQJ3EyAkc1ddsjbzcBQkAKBcK/20210427_080158.jpg)


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Continué con trabajo para glúteos con dos ejercicios.

El primero fue hip-thrust o levantamiento de cadera. Hice 4 series de 20 repeticiones.

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Hip-thrust o levantamiento de caderas.
![20210427_082329.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmY5dqcmBekivyRnQevWsTWjxAxXCxRJxC9sBwgQBBTdjU/20210427_082329.jpg)


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El segundo ejercicio fue Squats de glúteos, lo realizo con el botellón entre los brazos y doblando lentamente las rodillas. Hice 4 serie de 15 repeticiones.


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Squats de glúteos.
![20210427_084453.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmbAtqncvz6ifBBCiYwtDcXwCGfWjSUnBeuSkdtuhyAMuq/20210427_084453.jpg)

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Continué con trabajo para abdominales, con 10 minutos de ejercicios variados entre levantamiento de pierna 45°, tijeras y plancha.


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Abdominales.
![20210427_090059.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmUqgWvysVQFNsxei4zR6RAvXAQuRhWvJfiWhoKdBgWzSv/20210427_090059.jpg)


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Continué con ejercicios para tríceps con dos ejercicios.

 El primero lo realicé apoyando los pies en la silla y los brazos en el mueble. Hice 4 series de 25 repeticiones.


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Ejercicio para tríceps.
![20210427_091007.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYn1rVt9s92mcjKoXcgTKWpdXg5hErGnK1GGghTpCjTeQ/20210427_091007.jpg)


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El segundo ejercicio fue flexiones de tríceps. Hice 4 series de 15 repeticiones.

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Flexiones de tríceps.
![20210427_092450.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmUJ6Jqq9j8XiB5S5o1zytwwKCuMXu923CuNpJ91bLB139/20210427_092450.jpg)


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Al finalizar mi rutina de ejercicios, me senté a la mesa para hidratarme y responder a los comentarios que me hicieron sobre la publicación de la noche anterior, también dí votos y comentarios a las publicaciones de los amigos de la comunidad.

Después salí a la calle a hacer algunas compras y al pasar por la tienda Traki de la Av. Baralt, cómo vi que no había cola de personas para entrar dije "algo voy a comprar".
Además de víveres fui a ver si compraba un mono deportivo que me dijeron que estaban económicos.



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Traki Av. Baralt Caracas Venezuela.
![20210427_150957.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmaUAoAqkXCfMYaFPiatV7Y5A8jvb1P1V7gddFLZ7jCgZk/20210427_150957.jpg)
https://what3words.com/grada.seco.viví


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Entré y pregunté dónde venden ropa deportiva, me dijeron en el tercer piso, subí allí y había ropa casual y deportiva y los precios no eran caros, compré un mono deportivo por $ 7.

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Traki Av. Baralt. Caracas Venezuela.
![20210427_152846.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRDioE7h8EUXTpBb9xguaXqqFrzajveo7X6yvgcJEDnny/20210427_152846.jpg)
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Compré el mono deportivo, una harina de maíz y un kilo de pasta.

Después fui a comprar la milanesa de pollo en el negocio donde acostumbro comprar, vi que el precio era  10 millones 500 mil bolívares el kilo de milanesa, me extrañó que no había cola ni clientes en el local.
Pregunté desde fuera del local si había milanesa y me dijeron que volviera mañana, así será si Dios quiere.


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Local donde venden el pollo.
![20210427_102556.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmWGbAM4iCJVYPMAuDruSv2j8Wn6rgR4dupADdSA8423zB/20210427_102556.jpg)
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Regresando a casa entre en un local que abrieron nuevo y compré una salsa de tomate, no habían muchas cosas. Eso sí, estaban caras pero igual compre la salsa de tomate para no estar dando vuelta por ahí.

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Local donde compré la salsa de tomate.
![20210427_103243.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYDmGmMHrnHLu9uzStUp75iWabzYA7DVTbavbXj4ypiAm/20210427_103243.jpg)
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Enprendí mi regreso a casa por la Av. Sur 4.  me gusta caminar por esa avenida ya que tiene muchos árboles.


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Avenida Sur 4
![20210427_102737.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmW25XKDiH2HQbBFNMGvbQDEVkjBwR5bHrsqyjWwwzHFRR/20210427_102737.jpg)
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Llegué a casa dejé las compras en la mesa y las rocié con un poco de alcohol que tengo en un aspersor sólo para desinfectar los alimentos y otras cosas que compré.

Después me fui a bañar  para salir y me sumergí nuevamente en Steemit a continuar leyendo, votando y comentando las publicaciónes de los amigos de la comunidad.

A las 12:00 del mediodía me llamó un amigo que estaba vendiendo $30 le dije que se lo compraba ya que en casa no tengo  efectivo ni en bolívares ni  dólares asi que le hice la transferencia al amigo y fui a buscar el dinero. Fui rápido porque el clima estaba nublado como de lluvia

Tome una foto del cielo nublado es la miniatura de esta publicación.

Hoy almorcé a las 3 de la tarde
La comida consistió en pasta con pollo que quedó del día de ayer, estaba muy rica los sabores se concentraron.

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El almuerzo.
![20210427_150606.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXYwDMA6p9wqSwZjbPCoGtRu8cupGM7je7bDHH6g27v2g/20210427_150606.jpg)


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Después pasé a la computadora a ver el acontecer de las noticias nacionales e internacionales.

Vi algunos videos en YouTube, de los que acostumbro a ver, relacionados con la psicología cognitiva, el budismo y otras tendencias filosóficas.


Al terminar pase a buscar entre mis notas la frase que iba a colocar en el diario de hoy.


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*LA FRASE DE HOY: "No tengas miedo de ser distinto, diferente. Ten miedo a querer ser igual a todos los demás".*
*La persona que sigue a la multitud normalmente no ira más allá de la multitud. La persona que camina sola probablemente se encontrará en lugares donde nadie ha estado antes.*
*•Reafirmate de manera positiva y veras cambiar tu realidad. Nadie peca de egoísmos o altanería por confiar en su potencial, por priorizarse cuando lo necesita y por validar su autoestima para hacer frente a entornos estresantes.*
*En el recorrido de mi vida, he conseguido personas con reafirmaciones altamente positivas, nombró a ellas las damas, no conozco de ninguna que no reafirme que es bella, esa reafirmación es sencillamente genial y extraordinaria pues lleva siempre consigo el amor propio, la autoestima por encima del cielo, por el contrario, también conozco de muchísimas personas que se reafirman de todo lo contrario, del negativismo, quizás haya un punto de reconocimiento en cuanto al problema que se atraviesa y tengamos que reafirmarlo, pero no es algo que nos indique perpetuidad, una vez superado, debemos liberarnos de ello y seguir adelante.*
*La reafirmación positiva es un ejercicio de bienestar psicológico que todos deberíamos de practicar. No hay nada de malo en validarnos a nosotros mismos. Nadie debe sentirse herido o molesto si defendemos nuestros propios derechos con asertividad. Asimismo, pocas dimensiones refuerzan tanto la identidad, la motivación y la autoconfianza como reforzar lo que somos y lo que valemos.*
*Todos nosotros estaremos de acuerdo en dichas dimensiones. Sin embargo, en un mundo que en ocasiones se excede en materia de individualismos, llama la atención como el cuidado del yo se escucha y ve en ocasiones con malos ojos. De ahi, por ejemplo, que se le llame "el yoismo" se le llame "egoísta" a quien prioriza a si mismo en medio de contexto adverso y disfuncional.*
*Por tanto, siempre es buen momento para abrirnos camino sin miedo al arte de la reafirmación. Aunque nos cueste al principio, a largo plazo el beneficio se nota. Lejos de parecernos un simple recurso sacado de los manuales de "crecimiento personal" sin mucha base científica, lo cierto es que existe un gran respaldo académico.*
*"TE HAS ESTADO CASTIGADO MENTALMENTE A TI MISMO DURANTE AÑOS Y NO HA FUNCIONADO. INTENTE APROBARSE A SI MISMO Y VEA QUE SUCEDE".*
*la reafirmación positiva es una estrategia que se usa de manera muy frecuente en terapias psicológicas. Es una forma de identificar los mensajes negativos que nos decimos a nosotros mismos y cambiar ese discurso interno. De esta manera, podemos disminuir la rumia y los procesos del estrés.*
*No basta con decirnos aquello de "Yo soy valiente, yo puedo con todo". Esta técnica va mucho más allá porque permite detectar lo que no es saludable ni funcional para activar otro tipo de respuestas cognitivas y conductuales. Las reafirmaciónes activan los sistemas de recompensa cerebrales.*
*Es decir, validarnos y reforzarnos a nosotros mismos no solo nos fortalece la autoestima, sino que además eleva nuestra percepción de logro. Nos sentimos más motivados para lograr cosas, para esforzarnos por aquello que queremos y deseamos. Todo ello nos demuestra algo innegable.*
*"AQUELLO QUE NOS DECIMOS A NOSOTROS MISMOS TIENE UN IMPACTO EN EL UNIVERSO NEUROLÓGICO".*
*Bendecido, feliz y lindo día.*
*PD: "El miedo a querer ser distinto y diferente impide que la mayoría de las personas busquen nuevas formas de resolver sus problemas".*
**Fuente**: (Reflexiones anónimas de diferentes corrientes filosóficas recibidas en mis redes sociales.)

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**Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador**

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  #### Te invito a visitar mi [This Is Me](https://steemit.com/the1000daysofsteem/@albenis/presentacion-this-is-me-para-the-diary-game-temporada-2)

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***Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy***



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  ### @albenis


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