제가 PT를 시작하기전에는 운동을 하면 세월아 내월아 3시간에서 ~ 4시간까지 운동을 하던 적이 있었습니다. 이렇게 운동을 해도 만족을 하지 못했거든요. 생각해보면 진짜 힘들게 운동을 하면 1시간이면 몸이 녹초가 되어야 정상인데 어떻게 3시간 ~ 4시간 운동을 했었을까요, 그건 운동이 아니었고 걍 시간때우기였기 때문이었습니다. 운동을 할때  스마트폰을 손에 들고 있게 되면 운동을 하면서 자꾸 스마트폰을 보게되고 그럼 운동하는 시간보다 스마트폰을 보면서 보내는 시간이 더 많았거든요. 그렇게 운동을 1년을 해왔으니 시간낭비만 해온거였죠. 제 딴에는 열심히 운동했다라고 하지만 지금 생각해보면 정말 어처구니가 없는 것 같습니다. ㅋㅋㅋㅋ  

운동을 매일하다보면 1시간이면 되었던 운동이 자꾸 루즈 해지면서 시간이 늘어나게 됩니다. 그러면 안되는데 요즘들어 중량을 늘리다보니 휴식시간이 길어지고 운동에 만족을 못하는 경우가 많이 생겼습니다. 그래서 오늘은 저중량으로 휴식없이 해보고자 마음을 먹고 운동을 시작하였습니다. 메인으로 어깨운동을 하는 날이 었는데 정말 쉴틈없이 세트를 돌려주었더니 어깨운동으로도 몸이 녹초가 될 수 있다는걸 뼈저리게 느낀 하루 였습니다. 

전 초보라서 가벼운 무게로도 한시간에 어깨며 팔이며 탈탈 털 수 있습니다. ㅋㅋㅋ

오늘 한 운동은 10분 런닝머신, 10분 고무줄을 이용한 어깨 회전근 워밍업 후 어깨운동 아래세트 복근 운동 진행하였습니다.

컴파운드 세트 : 사이드레터럴 레이즈 2kg 30개씩 4set, 밴트 오버 레터럴 레이즈 2kg 30개씩 4set, 

컴파운드 세트 : 밴트 오버 덤벨 로우(원래는 등운동이지만 벤치에 앉아서 허리를 숙이고 하면 후면 삼각근을 이용할 수 있습니다.) 5kg 30개씩 5set, 벤트오버 레터럴 레이즈 2kg 30개씩 4set 

컴파운드 세트 : 바벨 업라이트 로우15kg 20개씩 4set, 바벨 프론트 레이즈 15kg 20개씩 4set

드롭세트 :  숄더 프레스 머신 20kg 10개, 15kg 10개 연속해서 4set 

어깨운동 마지막 : 사이드 레터럴 레이즈 2kg 30개씩 2set

복근 : 크런치 500개 10분 

정말 가벼운 무게이지만 위의 세트를 휴식시간을 짧게 하면서 하고나니 물컵도 안들어집니다. ㅋㅋㅋ  

어깨 변화 사진입니다. 

![어깨변화.png](https://steemitimages.com/DQmZYhm1jovaUE5GyWA4WqgtjBnu6F1GUzx7pMjPhaqRayP/%EC%96%B4%EA%B9%A8%EB%B3%80%ED%99%94.png)


 아직 바벨 밀리터리 프레스시 40kg 바벨이 무거운 무게가 아님에도 불구하고 10개를 들어올지 못합니다. 어깨 회전근개가 불안하여 수축시 굉장히 불안정한 모습을 보여줍니다. 회전근개의 강화가 필요한 시점으로 매일 고무줄을 이용한 회전근개 운동을 해야 할듯 합니다. 
저번주에는 밥먹고 식탁을 행주로 닦는데 오른쪽 어깨에 찌릿한 느낌이 들어 가슴이 철렁했었습니다. ㅋㅋ

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