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Everybody knows it:
The pain after a hard training session or for some even after the exhausting walk to the fridge.

## How does sore muscles arise and is it conducive to muscle building or is it rather counterproductive?

During exercise, cracks arise in th muscle fibers.
The cracks collect water, causing swelling.
The soreness usually appears only after a few hours or even until the next day, as the inflammatory substances must first be removed from the muscle cells.

Muscle soreness occurs especially in unfamiliar physical activities.
If you start training again after a long break from exercise, you will have a much stronger sore muscle than after continuous training for weeks.


So it is true that soreness is an indication of effective training intensity.
But that does not mean that good training requires sore muscles.
So far no connection between muscle soreness and muscle growth could be determined.
Muscle growth, on the other hand, can definitely take place without muscle soreness.

Nevertheless, sore muscles can serve as a motivator.
Many have to 'feel' their body to motivate themselves to continue training.
The soreness is always a good sign that the training was hard enough for the respective training level. So it definitely has a confirmation role.


## To what extent is the sore muscle still wearable and should You train with it?

As I said, sore muscles after a workout break, for example, completely normal.
Even with advanced and regular training and soreness be quite normal.
But as soon as the soreness lasts more than 4.5,6 days, you should think about whether the training was too hard and you should get used to the muscles slower to the stimuli.
Or if you perform certain exercises incorrectly.


**It depends if you should traing with muscle soreness**

As we know, muscles do not grow during exercise, but in the resting phase.
It is precisely this resting phase that we should give to the muscles as well.
If you have sore muscles, it means that your muscle is not ready for additional stimuli.
If the pain is only very light, in principle nothing speaks against a workout.

Nevertheless I would recommend to train other muscle groups, or to do a cardio program or similar.


According to menshealth.de, there are the following ways to prevent or counteract muscle soreness:

- Light sport
- make a  break
- Use sports salves
- Take baths
- go to the sauna
- Take magnesium
- Right nutrition


# Conclusion

Whether sore muscles are good can generally not be answered.

After a long break from exercise you can not do without the sore muscles.
He is not a guarantee for muscle growth, but that enough stimuli have been set.

Mild soreness can be motivating as the body gives you the signal that it has been claimed.

Hard training with sore muscles should be avoided as the muscle needs its regeneration.
It is equally important to provide your body with valuable nutrients after exercise.


**What is your experience to sore muscles and do you have a good anti-sore tip?
Just leave a comment here.**

**Thank you for your attention and see you next post :)**

**Infinityroad - Jason**


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Ist Muskelkater Gut oder Schlecht?

![sore muscles.png](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1519299458/lwrrvxrrtapsxl9wvjfi.png)



Jeder kennt ihn: 
Den Schmerz nach einer harten Trainingseinheit oder für Manchen auch nach dem anstrengendem Gang zum Kühlschrank.

## Wie entsteht Muskelkater und ist er förderlich für Muskelaufbau oder doch eher kontraproduktiv?

Während des Trainings entstehen Risse in den Muskelfasern. 
In den Rissen sammelt sich Wasser, was zu einer Schwellung führt.
Der Muskelkater tritt meist erst nach einigen Stunden oder sogar erst am nächsten Tag auf, da die Entzündungsstoffe zunächst aus den Muskelzellen abtransportiert werden müssen. 

Muskelkater tritt dabei vor allem bei ungewohnten körperlichen Betätigungen auf. 
Wenn du nach einer längeren Trainingspause wieder ins Training einsteigst, wirst du einen viel stärkeren Muskelkater haben, als nach kontinuierlichem Training über Wochen. 


Es ist also richtig, dass Muskelkater ein Indiz für eine  effektive Trainingsintensität ist. 
Das bedeutet aber nicht, dass ein gutes Training Muskelkater benötigt. 
Bislang konnte kein Zusammenhang zwischen Muskelkater und Muskelwachstum festgestellt werden. 
Muskelwachstum hingegen kann auf jeden Fall ohne Muskelkater statt finden.

Dennoch kann Muskelkater als Motivator dienen. 
Viele müssen ihren Körper 'spüren' um sich selbst zu motivieren, weiter zu trainieren. 
Der Kater ist immer ein gutes Zeichen dafür, dass das Training für den jeweiligen Trainingsstand hart genug war. Er hat also durchaus eine Bestätigungsrolle. 


## In welchem Ausmaß ist der Muskelkater noch tragbar und sollte ich damit trainieren?

Wie gesagt ist Muskelkater nach einer Trainingspause beispielsweise völlig normal. 
Auch bei Fortgeschrittenen und regelmäßigem Training und Muskelkater durchaus normal sein. 
Sobald der Muskelkater sich aber über 4,5,6 Tage hinauszieht, sollte man sich Gedanken machen, ob das Training eventuell doch zu hart war und man die Muskeln langsamer an die Reize gewöhnen sollte. 
Oder ob man gewisse Übungen falsch ausführt. 


**Beim Training mit Muskelkater kommt es ganz darauf an.**

Wie wir wissen, wachsen Muskeln nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase. 
Eben diese Ruhephase sollte wir dem Muskeln auch bieten. 
Wenn du Muskelkater hast, heißt das, dass dein Muskel noch nicht bereit für zusätzliche Reize ist. 
Ist der Schmerz nur noch ganz leicht , spricht prinzipiell nichts gegen ein Training. 

Empfehlen würde ich trotzdem, andere Muskelgruppen zu trainieren, oder ein Cardioprogramm oder ähnliches zu machen. 


Laut menshealth.de gibt es folgende Möglichkeiten, um Muskelkater vorzubeugen oder entgegenzuwirken: 

- Leichter Sport
- Pause machen
- Sportsalben nutzen 
- Bäder nehmen 
- in die Sauna gehen 
- Magnesium nehmen 
- Richtige Ernährung


# Fazit 

Ob Muskelkater gut ist, lässt sich generell nicht beantworten.

Nach einer längeren Trainingspause kannst du garnicht auf den Muskelkater verzichten. 
Er ist kein Garant für Muskelwachstum, aber dafür, dass ausreichend Reize gesetzt wurden. 

Leichter Muskelkater kann motivierend wirken, da der Körper dir das Signal gibt, dass er beansprucht wurde. 

Hartes Training mit Muskelkater solltest du vermeiden, da der Muskel seine Regeneration benötigt. 
Ebenso wichtig ist es, deinen Körper nach dem Training mit wertvollen Nährstoffen zu versorgen. 


**Wie ist dein Umgang mit Muskelkater und hast du einen guten Anti Muskelkater Tipp? 
Lass doch gerade einen Kommentar da.**

**Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und bis zum nächsten Beitrag :)**

**Infinityroad – Jason**



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