건강을 지키자! ! ! <6가지 습관> by k3g3m

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· @k3g3m ·
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건강을 지키자! ! ! <6가지 습관>
어떤 소재로 글을 쓸까라는 고민으로 이것저것 뒤적뒤적 하는 요즘 ㅋ.ㅋ 
이번엔 네이버 뉴스를 통해 알게된 
'남보다 건강한 사람의 습관 6'에 관해 올려 보고자 합니다. 

2018년을 시작하며, 많은 분들이 건강관리에 대한 목표를 세우셨을 텐데요. 
함께 공유해서 목표달성에 한 발짝 더 가까이 갈 수 있었으면 해요. ㅎㅎ

![계단 2.PNG](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1514866627/c90ov6yavqtetjdcriud.png)


**1. 계단 이용을 늘리자.** 
계단을 이용해 2분만 걸어도 21kcal를 소모할 수 있다고 합니다. 
평소 이용하던 에스컬레이터나 엘레버이터 대신 
계단 활용을 늘려보는건 어떨까요!?
더불어 다리 근육과 폐, 심장까지 튼튼하게 할 수 있으니 일석이조!

![요구르트.PNG](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1514866727/pz8feblzde5ljqldyv8x.png)

**2. 요구르트를 자주 먹자.** 
영국 케임브리지 대학교 연구팀의 연구 결과, 1주일에 5회 이상 요구르트를 먹는 사람은 당뇨병 발생 위험이 28% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다. 

즐겨드시던 탄산음료나 차 대신 요구르트 하나 드셔보시는 것도!? 

![채소.PNG](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1514866909/bshhffifizzvo2orvstz.png)

**3. 매일 잎채소를 먹자.** 
시금치, 케일, 브로콜리 같은 잎채소를 매일 조금씩이라도 먹었을 경우 2형 당뇨병 위험이 14% 줄어든다고 합니다. 섭취량에 따라 최대 30%까지 감소 된다고 하네요. 
이는 혈당을 조절하는데 도움이 되는 마그네슘이 풍부하기 때문이라고 하며, 
견과류와 콩류에도 풍부하다고 하니 함께 챙겨 드시는것도 좋겠네요. ㅎ

![TV 시청.PNG](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1514868545/pv8tyybnat5sojelik4n.png)

**4.  TV 보는 시간을 줄이자.** 
미국 국립암연구소에 따르면, 25세 이상 성인의 경우 TV를 1시간 시청할 때마다 
수명이 22분 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.  TV를 오래 보다보면, 근육이 약해지고 신체의 당분과 지방 처리 능력이 떨어지기 때문이라고 하네요. 

TV를 오래 보는게 좋지 않다고는 알고 있었지만...이렇게 들으니 살벌..:)

![커피.PNG](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1514868566/q4v4vwpr2pvciyh0pwxw.png)

**5.  적당량의 커피를 마시자.** 
전문가들은 하루에 커피 4잔 정도를 마심으로써,
당뇨병, 파킨스병, 알츠하이머병 예방에 도움이 된다고 합니다. 
(파이토케미컬(식물생리활성 영양물질)과 항산화 성분의 효과)
또한 커피의 카페인 성분은 인지 기능을 향상시킨다고 하네요.

커피는 좋아해서 자주 먹는데 가장 반가운 내용인듯 ^^ㅋㅋㅋ 

![명상.PNG](https://res.cloudinary.com/hpiynhbhq/image/upload/v1514868650/ia4cjqczyfhkwecawlzp.png)

**6.  명상하는 시간을 갖자.**
미국 하버드 대학교 연구팀에 따르면, 
명상은 기억력과 학습, 정서조절에 효과적이라고 합니다.  또한 스트레스를 감소시키고, 우울증을 방지하는 효과도 있다는군요.  
하루 한번 자신을 돌아보는 시간, 마음의 평화를 찾는 시간. 
건강을 위해서도 시작해볼만 한 것 같습니다. 

읽고 정리하다 보니, 일상에서도 조금만 신경쓰면 쉽게 할 수 있는 방법들인 것 같습니다. 대부분이 아 이건 안좋은데...이렇게 하면 좋을텐데... 생각만 하면서 잘 지켜지지 못했던 일들인 것 같지만, 올 한해는 조금더 신경써서 건강관리에 힘써봐야겠네요.
모두들 건강 잘 챙기시고, 행복한 한해가 되시길 바래요 !! 

참조 : http://www.kormedi.com/news/article/1225671_2892.html
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@amukae88 ·
알고 있지만 실천이 잘 안되서 문제인 방법들이네요 ㅎㅎ
잎채소 먹기.. 올해는 꼭 실천해야할텐데
자취 중이라 식사 꼬박꼬박 잘 챙기는 게 힘드네요 ㅠㅠ
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@k3g3m ·
자취할 때 챙겨먹기가 참 힘들죠 ㅠㅠ..
저도 일하면서 한동안 혼자 살때..인스턴트의 노예였습니다...ㄷㄷㄷ
그래도 ! 올해는 잘 챙겨서 건강관리 잘 하시길 바래요 ^^
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@amukae88 ·
네 감사합니다!
건강한 한 해되도록ㅎㅎ
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@munhwan ·
저희 회사는 7층인데 출근길에 항상 계단을 이용하고 있어요. 근래에 좀 소홀했지만 @k3g3m님의 글을 보면서 다시 이용해야겠다는 생각이 !!
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@k3g3m · (edited)
와...7층까지 계단으로..... 엄청난 운동량이겠는데요 ㅎ 
2018년에도 건강 잘 챙기시길 바래요 !^^ 더불어 좋은 여행지의 글 
부탁드립니다. 헤헤 해외여행을 가본적이 없어서 보는 것만으로 대리만족을 느끼고 있는 중이거든요 ㅋ.ㅋ
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@megaspore ·
오 다른건 익히 들어 알고 있었지만 요구르트와 커피를 마시는게 건강에 좋은지는 몰랐어요~~^^ 실천해봐야겠네요!
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@k3g3m ·
!! 도움이 되신다니 기분 좋네요 ^^
2018년에도  건강 잘 챙기시고,
많은 생각을 하게 해주시는, 진중하고 좋은 글 앞을로도 부탁드려요 !!!
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@gasigogi ·
나이를 먹을수록 건강에 대한 관심이 높아집니다.
습관을 고치기 보다는 건강식품이나 약에 의존하는게 문제네요.
저도 고지혈증이 있는데 식습관이 잘 안고쳐져요.^^;;
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@k3g3m ·
그렇죠ㅜ 건강관리하기가 생각처럼 쉽지가 않은ㅜ
ㅎㅎ조금씩이라도 시간내서 운동을!!
올해는 건강도 잘 챙기세요^^!!
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@manizu ·
오오~~ 저도 모르게 늘 해왔던 것들이라 다행이네요!!ㅋㅋㅋㅋ
근데 티비보는 시간이 많지 않은 대신 일하는 시간이 너무 긴것은 함정... > <
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@k3g3m ·
으엌...일하는 시간...티비보는건 얼마 안되지만 컴퓨터를 ㅜㅜ
오늘도 이렇게 제 수명을 팔아 돈을 벌어봅니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
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