![방탄커피 2주일 후기.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYHydhsCUzD61auvNswaUNMznLh2AyWkAd71BD8Mc9osh/%EB%B0%A9%ED%83%84%EC%BB%A4%ED%94%BC%202%EC%A3%BC%EC%9D%BC%20%ED%9B%84%EA%B8%B0.jpg)

최강의식사 책을 읽고 직접 방탄커피를 마시며 2주간 체험했던 후기입니다. 어떠한 상품제공이나 이익과 상관없는 개인의 느낌이에요. 모든 제품은 제가 직접 사서 먹었습니다.

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최강의식사에서 나온 내용은 양질의 지방을 섭취하라는 것이고, 저탄고지, 간헐적단식 케톤시스, 케토제닉, 저당질식단, 방탄커피, 야채많이 등등으로 요약할 수 있습니다. 전 최강의식사를 읽고 반대 주장인 채식에 관한 책들도 읽고, 저탄고지를 지지하는 책들도 읽고, 간헐적 단식에 관한 책들도 읽었어요. 

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최강의식사는 제한되는 음식이 많고, 실제로 그대로 실행에 옮기기 힘든 부분이 많아요. 재료부분에서 부터 구입이 쉽지 않고, 미국의 실정과 한국의 실정은 너무나 다르니까요. 우선 제가 지킨 부분은 아침 단식과 방탄커피 그리고 저탄수, 저당질, 고단백 식단입니다. 책에 나온 것처럼 정확하게 식단 레시피를 지키진 못했습니다. 그래도 초반에 체중이 쭉쭉 빠졌어요. 2주동안 2kg 가량 감량했습니다. 하지만 추석연휴 5일만에 원상복귀 되었죠. ㅠㅠ 

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개인적으로 방탄커피의 장점은 만들기가 너무나 간편하다는 점이에요. 아침에 일어나서 식사준비하는게 생각보다 번거로울 때가 많은데 그냥 가볍게 버터랑 커피넣고 믹서기로 갈아주면 아침식사가 해결되니 그런 점이 편했습니다. 그런데 점심식사 때 너무 배가 고팠다가 밥을 먹어서 급하게 먹게 되는 점과 점심 저녁 고기식단일 경우 소화가 잘안되서 더부룩하고 변비에 걸린다는 점이 안좋았어요. 무엇보다 식단을 신경쓰는게 생각보다 스트레스가 되었죠. 그래서 점점 나중에는 방탄커피만 지키게 되더라고요. 

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체중감량 효과는 확실한데 이건 생각해보면 아침을 굶기 때문인 것 같아요. 2주동안 14일 아침을 굶으면 14끼나 안먹게 되는거니까요. 그럼 평소보다 3분의 1의 칼로리가 줄어든거겠죠. 살이 안빠지면 이상한 것 같아요.

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그리고 개인적으로 MCT 오일이 몸에 잘 안맞았어요. 커피에 오일을 넣으면 목에 얹히는 듯한 기분이 심하게 들었습니다. 그래서 오일을 빼고 버터만 넣으니까 해결되었어요. 

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위의 이미지가 제가 2주동안 먹은 식단과 운동기록, 체중변화를 기록한 표입니다. 

![다이어트 2년 기록 그래프.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVBfuKvji6Ze269JgwxHYFc3u7JRN4kUFvnRGq8D6fpY8/%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8%202%EB%85%84%20%EA%B8%B0%EB%A1%9D%20%EA%B7%B8%EB%9E%98%ED%94%84.jpg)


사실 전 2년전부터 꾸준히 다이어트를 하고 있어요. 그리고 체중변화를 기록하고 있어요. 처음 시작할때 77~78킬로그램이었던 몸무게가 현재는 73~74kg을 유지하고 있습니다. 대략 4~5kg 가량을 2년동안 감량했어요. 1년에 2kg를 빼온셈이 되죠. 방송에서보면 한달에 20kg를 빼기도 하는데 엄청 거북이처럼 천천히 빼온셈입니다. 덕분에 요요현상도 없고 피부가 나빠지거나 튼살이 생기진 않았어요. 

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체중변화 그래프를 보면 간간히 다시 위로 솓구치는 경우가 있는데 그건 허리를 다쳐서 운동을 못했을 때 입니다. ㅠㅠ 

부상 안당하고 건강한게 정말 최고에요. 

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현재는 일주일에 1번 간헐적 단식을 해보려고 하고 있어요. 일요일 저녁을 안먹고, 다음날 월요일 아침까지 안먹으면 24시간 단식을 할 수 있습니다. 중간에 잠자는 시간이 길어서 생각보다 힘들지 않아요. 대신 다음날 점심먹을즈음 위가 쓰린 느낌이 들기도 해요. 그럼 위에 안좋다는 이야기는 간헐적 단식도 어떻게 하면 좋을지 고민 중입니다. 

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그리고 저탄고지를 지키고 있진 않지만 아침 대신 방탄커피는 마시고 있어요. 현재 목표 몸무게는 68kg 인데, 올 가을 안에 한달에 2kg 씩 3달동안 총 6kg를 감량할 생각입니다. 2년동안 천천히 빼오다가 3달에 갑작스럽게 빼면 조금 힘들기도 하겠지만 한달에 2kg 정도 감량이 가장 건강을 지키면서 뺄 수 있는 최대치라는 이야기를 들은적이 있어서 한번 시도해보려고 해요. 무엇보다 체중감량보다 건강이 중요하니 컨디션을 확인하면서 차근차근 해보려고 해요. 

![71347145_10220680440906311_510735262909726720_n.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmXhxLaXJqr5qxv6p2dMTPRDcVvsHMkLokakBrXFASPJ82/71347145_10220680440906311_510735262909726720_n.jpg)

<먹고 단식하고 먹어라> 중에서

장기적인 칼로리 제한이 영양학적으로 입증된 유일한 체중 감량법이다.

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많은 책을 읽었지만 제가 가장 공감가는 글은 딱 이 문장입니다. 여러 이야기가 있고, 다이어트 방법이 있지만 사실 결론은 심플해요. 적게 먹고, 더 움직이면 살을 빠지게 되어 있죠.

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요즘 마른 몸이 좋아서 살이 빼는 학생들이 많다고 하는데,

마르기 위해서 다이어트를 하는게 아니라, 

건강하기 위해서 건강하게 살을 빼면 좋겠어요!

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다이어터 여러분 모두 화이팅 입니다!!!

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