삶은 달걀 다이어트로 살을 뺀다고? by ssnam90

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· @ssnam90 ·
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삶은 달걀 다이어트로 살을 뺀다고?
**최근 미국에서는 삶은 달걀로 2주 만에 11kg까지 감량한 사례가 공유돼 화재가 되고 있다고 합니다.**

내용을 알아보니 달걀을 이용한 다이어트는 매일 최소 한 끼 이상의 식사를 달걀로 대체하는 체중 감량법이라고 하네요.

단, 식사 계획을 짤 때는 자신의 건강이나 상태 등을 고려해야 하므로 전문가와의 상담이 필수적이라고 하니 주의가 필요할 것 같습니다.


![eggs-944495_1920.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmUTKcEtqoTYFDP6KgzrYF5LJAJJiX4QMU9i1ysDbKCans/eggs-944495_1920.jpg)
<이미지 출처 : Pixabay>

#### 살 빼려면 지금 당장 달걀을 먹어라...

> 삶은 달걀 다이어트는 명칭에서 짐작할 수 있듯이 양질의 단백질, 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일과 함께 하루에 3회 이상 완숙된 달걀을 먹는 식사법이다.
> 
> 삶은 달걀 다이어트의 장점으로 체중의 빠른 감량은 물론 혈당 조절을 개선하고, 시력을 보호하며 뼈·머리카락·손톱을 튼튼하게 하는 영양분을 공급한다는 것이 거론됐다. 
> 
> 다만 섭취가 허용된 음식의 종류가 지나치게 제한적이어서 오래 지속하기 힘들다는 것이 약점으로 지적된다.


#### 1. 14일 달걀 다이어트

> 매일 한 끼는 달걀을 중심으로 한 식사를 해야 한다. 다른 식사는 닭고기나 생선과 같은 단백질 위주의 식사로 구성하도록 한다. 스낵이나 음료는 허용되지 않는다.
> 
> 단백질을 보충하기 위해 브로콜리나 시금치 같은 탄수화물이 적은 채소를 첨가할 수 있다. 
> 
> 감귤류 과일은 때때로 허용된다. 이때 스크램블이나 달걀프라이 등이 아닌 끓는 물에 삶은 달걀만을 먹어야 한다.


#### 2. 달걀과 자몽 다이어트 

> 14일간의 달걀 다이어트 변형 버전으로 매 끼니 달걀이나 닭고기 등 단백질과 함께 자몽 반 개를 먹는다. 다른 과일은 허용되지 않는다.
> 
> 자몽의 속껍질에는 ‘나린진’이라는 물질이 함유돼 있는데, 이것이 체내 UCP 발현을 촉진하는 것으로 알려진다. 
> 
> 기초대사량을 높이려면 체내 UCP(uncoupling protein) 단백질을 활성화해야 한다.


#### 3. only 달걀 다이어트

> 달걀 다이어트의 가장 난이도 높은 프로그램으로 2주 동안 삶은 달걀과 물만 먹는 방법이다.
> 
> 달걀 하나의 열량은 70~80kcal에 불과하며, 달걀 내 단백질은 소화와 흡수가 잘돼 여러 가지 식품 중, 최고의 단백질 공급원으로 손꼽힌다. 
> 
> 삶은 달걀 다이어트는 비록 단기간 체중을 감소시키는 효과가 있지만. ‘지속 불가능한(unsustainable)’ 동시에 ‘매우 제한적인(overly restrictive)’ 식이요법이다. 
> 
> 따라서 장기적인 다이어트 계획을 세운 사람들에게는 적합한 방법이 아니다.

[출처 : 살 빼려면 지금 당장 달걀을 먹어라<한경>](https://www.hankyung.com/life/article/2021060995307)

기사 내용을 보니 다이어트도 좋지만 건강을 해칠까 우려가 되기도 합니다. 

갑자기 체중이 감소하면 빈혈 등 여러가지 부작용도 신중히 고려를 해야 되지 않을까 생각이되네요.

**무엇보다도 골고루 먹고 행복감 가득한 건강한 삶이 최고가 아닐까요...**


*PS :  달걀(계란)은 삶은것 보다 압력밥솥 등에 쪄서 먹는 것이 좋더라구요...*

**2021.6.11.**
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달걀에 삶은 토마토를 곁들여 먹는 게 좋다고 하더라고요.
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@ssnam90 ·
네, 좋은 정보 감사합니다.
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@ellymin · (edited)
음...  2주정도라면 도전해볼만하지만^^*
👍  
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@ssnam90 ·
네~ 좋은 하루 되세요.^^
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@travelwriter ·
가끔은 시도해볼만 한 것 같네요. 영양이든 뭐든 심리적으로 과잉의 느낌이 요즘 있어서요(하지만 지갑은…)
👍  
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@ssnam90 ·
네, 좋은 하루 되세요. 감사합니다.
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