나의 훈련일지-22(단백질 보충제) by syskwl

zzan · @syskwl · Jun 3 '20

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나의 훈련일지-22(단백질 보충제)

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## 나의 훈련일지-22(단백질 보충제)
근육은 단백질로 구성되어 있기 때문에 근육을 만들기 위해 단백질을 원활히 공급해 주어야 한다. 음식으로 먹는 게 제일 좋겠지만 단백질은 한번에 30g 정도 밖에 흡수를 못하기 때문에 조금씩 자주 먹어야 하는 불편이 있다.

일반인의 경우 단백질 섭취량은 몸무게당 1g이므로 60kg일 경우는 60g을 먹어야 하나 헬스하는 사람은 1.5배에서 2배 가량이 필요하므로 닭 가슴살이 100g당 23g~25g 정도의 단백질이 함유되어 있으므로 하루에 닭 가슴살 5개 정도를 먹어야 필요한 단백질을 채울 수 있다.

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시간을 정해 맛도 없는 닭 가슴살 한 개씩을 5번 먹는다는 게 보통 어려운 일이 아니기 때문에 간편하게 단백질 보충제를 이용하는 경우가 많다. 단백질 보충제는 믿을 수 있는 제품으로 구입하는 편이 좋다. 11년 연속 판매 일위 제품인 미국산 **“옵티멈 골드 스탠다드 웨이 (Optimun Gold Standard Whey Protein Powder)”** 2.2kg 짜리를 10만원 정도에 구입했다.

#### 2020/5/30(토)
6시 사이클

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#### 2020/5/31(일)
6시 달리기 일자산 반바퀴 19'13"

Fitness(상체)
1. 트위스트머신 110. 110
2. 싯업 손들고 60. 6k 25. 17. 7
3. 팔굽혀 펴기 25. 25. 25
4. 허리 뒤로 제치기 30. 30. 30
5. 목공 들고 허리 돌리기 60. 60
6. 와이드 그립 푸쉬 다운 25. 30. 30. 25
7. 헤머 컬 20. 20. 20
8. 버터플라이 25. 30. 25. 20

#### 2020/6/1(월)
명지산 등산 12km: 산이 가파르고 계단이 많다. 계곡, 폭포가 절경

#### 2020/6/3(수)
6시 달리기 일자산 한 바퀴 40'50"

Fitness(상체)
1. 트위스트머신 110. 110
2. 싯업 손들고 60. 3k 35. 6k 17. 17
3. 팔굽혀 펴기 25. 25. 25
4. 허리 뒤로 제치기 30. 30. 30
5. 목공 들고 허리 돌리기 60. 60
6. 와이드 그립 푸쉬 다운 20. 25. 30. 20
7. 헤머 컬 20. 25. 20
8. 버터플라이 25. 30. 25
9. 벤치프레스 22k 5 (왼쪽 어깨 통증)

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