https://2.bp.blogspot.com/-36X6v3Ep0h4/WUb0SZ9fxtI/AAAAAAAAAIw/ybTHBcSoEdUmqmL5Kj9TCQO4aijEr8f7wCLcBGAs/s1600/Candle.JPG
[Sumber](https://2.bp.blogspot.com/-36X6v3Ep0h4/WUb0SZ9fxtI/AAAAAAAAAIw/ybTHBcSoEdUmqmL5Kj9TCQO4aijEr8f7wCLcBGAs/s1600/Candle.JPG)

#### Selamat pagi sahabat stemians. Bagaimana istirahat Anda semalam? Apakah Anda bisa tidur nyenyak? Tidur yang nyenyak merupakan salah satu persyaratan penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Tak hanya itu, durasi tidur juga harus cukup agar tubuh benar-benar bisa segar kembali setelah seharian beraktivitas.

#### Menurut pakar kesehatan, untuk kita orang dewasa, tidur yang ideal adalah antara tujuh sampai delapan jam. Sementara anak-anak dan remaja kurang dari 10 jam. Nah selain durasi waktu tidur itu, tahukah bahwa tidur tanpa cahaya juga penting?

#### Para peneliti menemukan bahwa tidur dengan cahaya dapat memendekkan durasi melatonin sekitar 90 menit. Paparan cahaya buatan seperti cahaya lampu selama jam tidur normal juga dapat menekan melatonin hingga 50 persen. Melatonin adalah hormon yang mengatur tidur dan terjaga.

#### Membiarkan lampu menyala dapat menyebabkan penyakit, termasuk kanker. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidur di bawah intensitas cahaya yang lebih tinggi memiliki kemungkinan lebih besar terkena kanker payudara daripada mereka yang tidur dengan lampu mati.

#### Penelitian lainnya yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menunjukkan bahwa cahaya buatan membuat orang bertambah gemuk, dan efeknya mirip dengan makan makanan cepat saji, Hal ini karena cahaya mampu mengganggu jadwal tidur dan kualitas tidur Anda serta mengganggu kebiasaan makan Anda.

https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2016/08/pengaruh-lampu-saat-tidur.jpg
[Sumber](https://hellosehat.com/wp-content/uploads/2016/08/pengaruh-lampu-saat-tidur.jpg)

#### Terkena cahaya terlalu lama, baik di itu kamar tidur Anda, kantor atau dari layar telepon seluler akan memengaruhi hormon stres, kortisol, dan juga terhubung dengan kesehatan mental. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nature yang bereksperimen pada tikus menunjukkan perilaku depresi, seperti bergerak kurang dari biasanya dan memiliki gangguan memori. 

#### Sesungguhnya jauh sebelum ini, banyak peneliti lain juga menemukan bahwa tidur dengan cahaya minim atau tanpa cahaya sangat baik kesehatan kita. Joan Robert, misalnya, seorang Biolog juga mengungkapkan bahwa tubuh baru bisa memproduksi hormon melatonin ketika tidak ada cahaya. 

#### Hormon melatonin ini merupakan salah satu hormon kekebalan tubuh. Fungsinya memerangi dan mencegah berbagai penyakit, termasuk kanker payudara dan kanker prostat. Kesimpulannya orang yang tidur dalam kondisi gelap, tubuhnya bisa memproduksi hormon ini dan kesehatannya lebih terjaga. 

#### Untuk itu mulai sekarang biasakan untuk mematikan lampu saat tidur, hindari penggunaan ponsel secara berlebihan dan tidurlah dengan lebih berkulitas. Jaga kesehatan sebelum sakit. 

#### Semoga artikel ini bermanfaat untuk saling mengingatkan kita para sahabat stemians.

#### @zainalbakri

 ![image](https://img.esteem.ws/2y676ejuza.jpg)

![BZB.gif](https://steemitimages.com/DQmTgdx8sy1yNqPE8wogF2w2DUmjRsoRsjA2tWNQyD6QQWh/BZB.gif)

![telor.gif](https://steemitimages.com/DQmPcUQk5Df51rofRiL4K9Jpzr9LjaeTkQ6P6QRW4PPPkhi/telor.gif)