ตามใจปาก # มื้อเช้า เราต้องมี by kolkamkwan

View this thread on steempeak.com
· @kolkamkwan ·
$0.51
ตามใจปาก # มื้อเช้า เราต้องมี
![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/kolkamkwan/a4Fz5YVk-image.png)

สวัสดีครับทุกคน
มื้อเช้าช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ของเพื่อนเป็นอย่างไรครับ เป็นอาหารแบบไหนกันคับ เรามักจะได้ยินเสมอว่า อาหารเช้านั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก ทุกควรที่จะต้องมีมื้อเช้า

![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/kolkamkwan/9fx7ZePW-image.png)

<script data-ad-client="ca-pub-7583908705792544" async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script>

เอาจริงๆแล้วเราเคยนับหรือไม่ว่าเรากินอาหารเช้าไปกี่วันหรือแทบไม่กินเลย ในยุคที่เหมือนมีจรวดติดหลังอยู่ตลอดเวลาไม่เช้าแต่ละวันหมดไปกับการเตรียมตัวออกไปทำงานหรือต้องรีบไปโรงเรียนจนบางครั้งทำให้เราละเลยที่จะกินมื้อเช้า 

![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/kolkamkwan/tmXvGL8n-image.png)

แล้วมื้อเช้าสําคัญขนาดไหนหรือครับ ผมมีบทความของท่าน อ.สง่า ดามาพงษ์ ที่ปรึกษากรมอนามัย และผู้ทรงคุณวุฒิด้านโภชนาการ สสส. มาบอกครับ

![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/kolkamkwan/UXpbkgAL-image.png)

ท่านได้อธิบายว่า อาหารทุกมื้อล้วนแต่มีความสำคัญ แต่ในบรรดาอาหารแต่ละมื้อที่เรากิน มื้อที่มีความสำคัญที่สุดคือ ‘อาหารเช้า’ เนื่องจากร่างกายอดอาหารมาตลอดทั้งคืน อาหารเช้าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมาก เพราะร่างกายต้องใช้พลังงานจากอาหารมื้อเย็น ไปเลี้ยงหัวใจให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย  พอตื่นเช้ามา หลังจาก 9-10 โมง เราจะเริ่มหิว ดังนั้นจึงต้องกินอาหารเช้าเข้าไปทดแทนพลังงานที่เสียไป อีกทั้งอาหารเช้ายังช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายและสมอง ทำให้สมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน การกินอาหารเช้ายังช่วยป้องกันโรคเบาหวาน ป้องกันโรคหัวใจ และป้องกันโรคด้วนได้อีกด้วยครับ

![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/kolkamkwan/TBkvVojE-image.png)

แล้วอาหารอะไรที่เราควรรับประทานในมื้อเช้ากันหละ มาดูกันเลยคับ

ขอแนะนำว่าต้องเป็นอาหารที่ได้คุณค่าทางโภชนาการครบทั้ง 5 หมู่แน่นอนคับ และต้องหลากหลาย พยายามเลือกกินธัญพืชไม่ขัดสี เสริมโปรตีนในอาหารเช้าเช่นพวก นม ไข่ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา และกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงมีกากใยสูงคับ

![image.png](https://files.steempeak.com/file/steempeak/kolkamkwan/XXG2bYPI-image.png)

อาหารเช้านั้นเป็นสิ่งที่เราควรกินเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะฉะนั้นถ้าเรากินมื้อเช้าในวัยทำงานจะทำให้เรากระฉับกระเฉงในการทำงานคับ ร่างกายแข็งแรง  แต่ถ้าเป็นเด็กวัยเรียนก็จะทำให้มีสมาธิในการเรียน มีภูมิคุ้มกันที่ดีคับ เพราะฉะนั้นอาหารเช้าควรกินให้เป็นประจำสม่ำเสมอ หันมากินอาหารเช้าทุกวันกันคับ เพราะอาหารเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างมาก หากไม่มีเวลาทำเองก็หาร้านประจำฝากท้องไว้เลยครับ

<center>
<hr>
ถ้าชอบก็ให้โหวต อยากอ่านโพสให้กดติดตามครับ
ขอบคุณทุกๆคะแนนโหวต และกดติดตาม
<hr>
โชคดีมีตังค์ใช้ กล / @ kolkamkwan

https://media.giphy.com/media/RNQ7T4PmPlwMd5uppg/giphy.gif

[YouTube : S.Sudjai Channel](https://www.youtube.com/results?search_query=s.sudjai+channel)
[Instagram : Sakol_Sudjai](https://www.instagram.com/sakol_sudjai/)
[Twitter : kolkamkwan](https://twitter.com/kolkamkwan)
[Tumblr : ssudjaime](https://www.tumblr.com/blog/ssudjaime)
[reddit : kolkamkwan](https://www.reddit.com/user/kolkamkwan)
[WeKu : @kolkamkwan](https://main.weku.io/@kolkamkwan)
[Facebook : sakolsudjai](https://www.facebook.com/sakolsudjai)
[Steemit : @kolkamkwan](https://steemit.com/@kolkamkwan)

![image.png](https://files.steempeak.com/file/steempeak/kolkamkwan/kwqJ1Oh7-image.png)
</center>
👍  , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , and 103 others
👎  
properties (23)
post_id86,031,388
authorkolkamkwan
permlinkv3u2i
categorythai
json_metadata{"app":"steempeak\/2020.04.1","format":"markdown","tags":["thai","friendsgroup","palnet","zzan","lifestyle","food"],"users":["kolkamkwan"],"links":["https:\/\/www.youtube.com\/results?search_query=s.sudjai+channel","https:\/\/www.instagram.com\/sakol_sudjai\/","https:\/\/twitter.com\/kolkamkwan","https:\/\/www.tumblr.com\/blog\/ssudjaime","https:\/\/www.reddit.com\/user\/kolkamkwan","https:\/\/main.weku.io\/@kolkamkwan","https:\/\/www.facebook.com\/sakolsudjai","\/@kolkamkwan"],"image":["https:\/\/files.peakd.com\/file\/peakd-hive\/kolkamkwan\/a4Fz5YVk-image.png","https:\/\/files.peakd.com\/file\/peakd-hive\/kolkamkwan\/9fx7ZePW-image.png","https:\/\/files.peakd.com\/file\/peakd-hive\/kolkamkwan\/tmXvGL8n-image.png","https:\/\/files.peakd.com\/file\/peakd-hive\/kolkamkwan\/UXpbkgAL-image.png","https:\/\/files.peakd.com\/file\/peakd-hive\/kolkamkwan\/TBkvVojE-image.png","https:\/\/files.steempeak.com\/file\/steempeak\/kolkamkwan\/XXG2bYPI-image.png","https:\/\/media.giphy.com\/media\/RNQ7T4PmPlwMd5uppg\/giphy.gif","https:\/\/files.steempeak.com\/file\/steempeak\/kolkamkwan\/kwqJ1Oh7-image.png"]}
created2020-05-17 05:59:30
last_update2020-05-17 05:59:30
depth0
children1
net_rshares1,598,564,244,195
last_payout2020-05-24 05:59:30
cashout_time1969-12-31 23:59:59
total_payout_value0.271 SBD
curator_payout_value0.239 SBD
pending_payout_value0.000 SBD
promoted0.000 SBD
body_length3,231
author_reputation31,866,424,217,867
root_title"ตามใจปาก # มื้อเช้า เราต้องมี"
beneficiaries[]
max_accepted_payout1,000,000.000 SBD
percent_steem_dollars10,000
author_curate_reward""
vote details (168)
@cheetah ·
Hi! Did you know that steemit.com is now censoring users and posts based on their opinions?
 All the posts of these users are gone!
https://github.com/steemit/condenser/commit/3394af78127bdd8d037c2d49983b7b9491397296 

 Here's a list of some banned users:
```'roelandp', 'blocktrades', 'anyx', 'ausbitbank', 'gtg', 'themarkymark', 'lukestokes.mhth', 'netuoso', 'innerhive'```
See anyone you recognize? There could be more, they also have a remote IP ban list.

Will you be censored next?
properties (22)
post_id86,031,392
authorcheetah
permlinkcheetah-re-kolkamkwanv3u2i
categorythai
json_metadata{}
created2020-05-17 05:59:51
last_update2020-05-17 05:59:51
depth1
children0
net_rshares0
last_payout2020-05-24 05:59:51
cashout_time1969-12-31 23:59:59
total_payout_value0.000 SBD
curator_payout_value0.000 SBD
pending_payout_value0.000 SBD
promoted0.000 SBD
body_length487
author_reputation750,854,098,279,735
root_title"ตามใจปาก # มื้อเช้า เราต้องมี"
beneficiaries[]
max_accepted_payout1,000,000.000 SBD
percent_steem_dollars10,000