<center>Selamat malam teman. Pada kesempatan malam ini seperti biasanya saya mau membahas tentang kesehatan. Kesehatan yang ingin saya bahas adalah bagaimana cara agar tubuh selalu dalam keadaan sehat. Hal ini sangat penting untuk di ketahui, karena jika kita tahu cara hidup yang sehat, kemungkinan besar tubuh kita akan jauh dari resiko penyakit.</center>

memperoleh hidup yang sehat, ini sebenarnya berawal dari mulut kita sendiri. Artinya apa yang makan, dan kita kosumsi akan menentukan status kesehatan kita sendiri. Bayangkan bila mulut kita ini makan apa saja yang kita suka, tanpa melihat sumber dan kandungan dari makanan, hal ini akan menyebabkan kelebihan kalori. Jika kalori sudah berlebihan, makan kalori ini akan membentuk lemak, jika lemak sudah lebih, makan ini akan menyebabkan serangan jantung, hipertensi, diabetes, dan banyak penyakit lainnya. Oke, sekarang mari kita ketahui bagaimana cara hidup yang sehat.
 

### 1. kosumsi makanan yang mengandung nutrisi 

 ![image](https://img.esteem.ws/zfb5edk131.jpg)[image source](https://blog.csiro.au/new-calculator-helps-you-personalise-your-protein-needs-to-support-weight-loss/) 

* makanan yang mengandung nutrisi adalah makanan yang mengandung protein, lemak, vitamin, karbohidrat, dan mineral. Jadi untuk mengkonsumsi nutrisi ini, kita harus tahu apa fungsinya. 

* >*A. protein.
Protein berasal dari kacang kedelai, kacang almond, kacang hijau, putih telur, dan ikan salmond. Fungsi dari protein berguna memperbaiki sel-sel kulit yang mati, protein juga berguna mengatur sistem di dalam tubuh. berguna juga meningkatkan energi. Dan berguna mengatur hormon. Sangat banyak fungsi protein untuk dapat menyehatkan tubuh. Tetapi mengkonsumsi protein yang berlebihan dapat menyebabkan batu ginjal. Jadi lebih bagus jika di kosumsi tidak berlebihan.*

* >B. Lemak 
Lemak juga sangat di butuhkan oleh tubuh. Memang banyak orang saat mendengar tentang lemak, pasti akan berfikir buruk tentang lemak. Lemak terbagi 2 jenis. Ada lemak baik yang di sebut (HDL), dan ada lemak jahat yang di sebut (LDL) *

* lemak jahat atau lemak (LDL) adalah lemak yang sangat sedikit di perlukan oleh tubuh. Fungsi dari lemak jahat ini dapat melindungi organ tubuh. Tapi jika lemak jahat ini berlebihan, hal ini akan menyebabkan serangan jantung, stroke, obesitas, dan hipertensi. Sumber lemak jahat seperti makanan cepat saji, gorengan, es krim, dan margarin. Memang boleh anda kosumsi. Tapi jangan banyak di kosumsi. 

* lemak baik atau lemak (HDL), lemak ini sangat di butuhkan oleh tubuh. Karena lemak baik ini akan mengurangi lemak jahat yang ada di dalam tubuh. Selain itu lemak baik berguna meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sumber lemak baik seperti kacang-kacangan, putih telur, susu, daging, dan ikan. Jadi lemak baik sangat bagus di kosumsi walaupun dalam jumlah lebih. 

* >*C. Karbohidrat. Karbohidrat berguna meningkatkan energi. Tetapi jika mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat terlalu berlebihan, hal ini akan menyebabkan obesitas, dan diabetes. Jadi kosumsi karbohidrat dalam jumlah normal. Sumber dari karbohidrat seperti beras, roti dan gandum.*


### 2. Kosumsi air putih. 

 ![image](https://img.esteem.ws/mjkwdtr05w.jpg)[image source](https://mastersalam.com/terapi-air-putih/) 

* hal ini sudah pasti, karena tubuh mengandung 70% air. Kosumsi air putih berguna mencegah terjadinya kekurangan cairan di dalam tubuh. Berguna sebagai penyerapan makanan, membersihkan ginjal. Dan mengatur suhu tubuh. Air putih harus di kosumsi setiap hari 4 liter. 

### 3. Melakukan Olahraga secara rutin.

 ![image](https://img.esteem.ws/7wdxc8l22t.jpg)[image source](https://www.kupastuntas.co/2017/08/jaga-kesehatan-dengan-olahraga-selama-5-menit/) 

* melakukan olahraga secara rutin dapat meningkatkan kesehatan. Karena fungsi dari olahraga, dapat membakar lemak jahat di dalam tubuh. Berguna mengeluarkan zat sisa yang tidak di perlukan oleh tubuh, dan memperkuat tulang anda.  

<center>itulah cara agar tubuh mendapatkan kesehatan yaang baik. Sekian dari saya dan terima kasih. Semoga postingan ini dapat bermanfaat</center>

<hr>

<center>![image](https://img.esteem.ws/rgi0nz10wr.jpg)[vote witness @good-karma](https://steemit.com/~witnesses) 

### Mari bergabung dengan discord esteem https://discordapp.com/invite/9cdhjc7