*Magnésium* est l'un des sels minéraux importants dans le corps humain en raison de ses nombreux avantages. En quantité, c'est le quatrième élément minéral du corps humain *(le magnésium représente environ 0,05% du poids corporel humain)* et le magnésium intramusculaire est le second sel minéral en quantité; en raison de son importance, il est présent dans toutes les cellules du corps; concentré dans les os contenant 60% de magnésium dans le corps (une réserve pour maintenir sa présence dans le sang), puis dans les muscles contenant 26%, et le reste se trouve dans les tissus mous et les fluides corporels.

Le magnésium est important pour de nombreuses réactions biochimiques, le corps adulte contient entre 20 g et 28 g de magnésium: c'est un cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques; Il est nécessaire pour soutenir le bon système immunitaire, les muscles et les fonctions nerveuses, et il aide à réguler la pression artérielle, les battements de coeur, les niveaux de glucose dans le sang.

- *Les médecins mettent en garde contre le risque de carence en magnésium dans le corps en raison de sa grande importance, où le manque peut conduire à l'hypertension, aux maladies cardiaques et aux hallucinations*.
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- *Besoins quotidiens en magnésium (mg/jour):* 
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- *Le rôle du magnésium dans le corps:*
La fonction de notre corps dépend de la présence de la quantité appropriée de magnésium, parce que chaque nerf et muscle dans le corps a besoin de magnésium pour fonctionner normalement et nous ne serions pas capables de contrôler nos muscules sans elle; les avantages et le rôle du magnésium pour le corps comprennent:
- Il a un rôle important dans la synthèse osseuse, il aide à réguler les niveaux de calcium dans le corps car il est important d'éviter l'ostéoporose.
- Aide à détendre les muscles et les bronches et régule la respiration, donc il est utile pour les asthmatiques.
- C'est l'un des éléments les plus vitaux pendant la grossesse.
- Il joue un rôle très important dans la capacité du corps à utiliser le glucose, la synthèse des graisses, les protéines, les acides nucléiques et les systèmes de transport dans les membranes cellulaires.
- Aide au traitement des maux de dos et à la récupération rapide des symptômes de crampes dans les jambes.
- Prévient les crises cardiaques et protège contre le risque de rythme cardiaque irrégulier.
- Calme les nerfs et facilite la digestion.
- Prévient les caries car il garde le calcium dans les dents.
- Régulation de la pression artérielle.
- Synthèse de l'ADN, de l'ARN et de l'antioxydant Glutathion.
- Régule le niveau de sucre dans le sang.
- Il aide à absorber les vitamines et les minéraux tels que le sodium, le calcium, le potassium et le phosphore.
- Aide à augmenter la production d'énergie dans le corps et activer les enzymes pour générer de l'énergie cellulaire.
- Ajuster les fonctions de la vessie.
- Il a un rôle dans le soutien du travail du système immunitaire.

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*Les symptômes de la carence en magnésium dans le corps:*
La carence en magnésium peut causer certains problèmes de santé tels que l'immunodéficience acquise, la dépression, les maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose et d'autres maladies chroniques. Vous devez donc consulter votre médecin et effectuer une analyse sanguine si vous présentez ces symptômes:
- Spasmes musculaires.
- Nausées, vomissements et perte d'appétit.
- la diarrhée.
- Difficulté à dormir en raison de l'insomnie.
- Picotements ou froideurs dans les membres.
- Les sautes d'humeur et le manque de concentration.
- vertiges.
- Arythmie.
- Pression artérielle faible.
- les changements de personnalité.
- saisies.
- Hypertension.
- Dépression.
- Fonction cardiaque anormale.
- Calculs rénaux.

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* Diagnostic de la carence en magnésium dans le corps: *
Une carence en magnésium est diagnostiquée par analyse sanguine et urinaire, ou par un électrocardiogramme, si la concentration de magnésium dans le sang est inférieure à 0,7 (mmol / l), cela indique que la personne a un trouble et une diminution de la quantité de magnésium.
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*Causes de la carence en magnésium:*
- Manger trop de sucres.
- Boire trop de stimulants comme le café.
- Manger trop de sels.
- Diarrhée chronique qui conduit à la perte d'une grande quantité de magnésium.
- La dépendance à l'alcool.
- Manger trop d'aliments transformés, non transformés et sains
- Prendre certains médicaments, tels que les diurétiques et les antibiotiques.
- Certaines maladies, telles que la pancréatite aiguë.
- Ne pas boire assez d'eau.

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*Aliments riches en magnésium:*
Le magnésium se trouve dans presque tous les aliments en quantités différentes, ces aliments sont riches en magnésium:
- Pumpking ou graines de courge (317mg par quart de tasse)
- Noix du Brésil (133mg par quart de tasse)
- Saumon (92mg par filet de 2.5k d'once)
- Amandes rôties à sec (80mg dans 1 once)
- Épinards (83mg par demi-tasse, cuit)
- Black Eyed Peas (80mg par demi-tasse)
- Bette à carde (80mg par demi-tasse, cuit)
- Tempeh (77mg par demi-tasse)
- Noix de cajou grillées à sec (74mg dans 1 once)
- Arachides grillées à l'huile (63mg par quart de tasse)
- Quinoa (63mg par demi-tasse)
- Haricots noirs (60mg par demi-tasse)
- Edamame (52 mg par demi-tasse)
- Avocat (44-55mg par 1 tasse, en cubes)
- Pomme de terre cuite avec peau (43mg par pomme de terre de 3,5 onces)
- Riz brun (42 mg par demi-tasse)
- Plain, Yogourt faible en gras (42mg par 8 onces)
- Gruau instantané (36mg par paquet)
- Haricots rouges (35mg par demi-tasse)
- Banane moyenne (32mg)


*Liste de références:*
[1](https://www.thoughtco.com/elemental-composition-of-human-body-603896)
[2](https://elhealthbeauty.com/magnesium-benefits.html)
[3](http://www.dw.com/ar/%D9%84%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A8-%D8%AF%D9%88%D8%B1-%D9%85%D9%87%D9%85-%D9%81%D9%8A-%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D9%88%D9%85/a-18724676)
[4](https://theheartysoul.com/magnesium-deficiency-symptoms-foods/)
[5](http://mawdoo3.com/%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D8%A7%D8%A8_%D9%86%D9%82%D8%B5_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D9%88%D9%85_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85)
[6](http://mawdoo3.com/%D9%85%D8%A7_%D9%87%D9%8A_%D8%A3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%B6_%D9%86%D9%82%D8%B5_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%BA%D9%86%D9%8A%D8%B3%D9%8A%D9%88%D9%85_%D9%81%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%B3%D9%85#.D8.A7.D9.84.D9.85.D8.BA.D9.86.D9.8A.D8.B3.D9.8A.D9.88.D9.85)


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