CONCEJOS Y RUTINA PARA TONIFICAR
formas y ejercicios para su fortalecimiento o para su hipertrofia. Mantente activo todos los días para preparar el cuerpo antes de tonificarlo. Tendrás que conseguir una forma física adecuada antes de empezar a tonificar los músculos. Si empiezas directamente con el ejercicio intenso, es más probable que acabes cansándote y dejándolo antes de tiempo; podrías lesionarte, incluso. Empieza a aumentar tu resistencia levantándote del sofá y manteniéndose activo en tu vida cotidiana.
HIPERTROFIA O MUSCULACIÓN HECHO EN CASA
Básicamente se realiza trabajando la flexión del codo en el eje frontal. Tanto en pronación como en supinación del antebrazo. Variando la distancia entre los antebrazos se puede diferenciar aspectos del bíceps.
FLEXIONES Y DOMINADAS
Estos dos ejercicios son mis preferidos y siempre deben formar parte de una buena rutina para brazos envidiables.
Las flexiones puedes hacerlas desde la comodidad de tu casa y existen cientos de variaciones que puedes intentar. Desde la más conocida que es con la apertura un poco mas ancha de los hombros hasta las mas extrañas como es la tipo spiderman.
LLEVA UNA DIETA DIARIA SANA
Consume la cantidad adecuada de proteínas en función de tu actividad física. Si estás intentando tonificarte, tendrás que empezar quemando cualquier exceso de grasa que tengas de forma saludable. Independientemente de tu peso, comer la cantidad adecuada de comida en relación a tu actividad física es una elección saludable. Habla con tu médico para saber cuál es la cantidad diaria de calorías aconsejable para tu altura, edad y actividad física.
