Martes de salud y deporte: Mi rutina de natación del día de ayer | 20% de las ganancias a la comunidad | por @yonaikerurso by yonaikerurso

hive-181136 · @yonaikerurso · Oct 12 '21 (edited)

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Martes de salud y deporte: Mi rutina de natación del día de ayer | 20% de las ganancias a la comunidad | por @yonaikerurso

# Hola a toda la comunidad Scouts espero que estén muy bien, yo estoy bien gracias a Dios

<div class="text-justify">Hoy en este martes de salud y deportes les mostraré un poco de mi rutina de ejercicio de el día de ayer. Ya les había hablado antes de que soy instructor de natación, es un deporte que practiqué por años y que es un gusto poder enseñar a las generaciones futuras. 
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![IMG_20210710_072955.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmVcLtJmnzbd1xbhrBcUXzsszbnas8cxCtoQgjY7ttwmHL/IMG_20210710_072955.jpg)</Center>
<Center>`selfie en la piscina después de entrenar y cambiarme` </Center>

<div class="text-justify">Como doy clases poco me da tiempo de entrenar, entre que mis matrículas están algo saturadas y que no puedo salir muy tarde de la piscina por problemas de transporte poco nado, pero estoy proponiendome a entrenar al menos media hora, 3 veces a la semana cuando todos se van; otras veces cuando hay pocos niños me pongo a entrenar con ellos y de hecho a ellos les gusta, le da otro toque interesante a dar una clase, aquí les muestro mi entrenamiento del día de ayer
</div>

### Calentamiento

* 400mts en patada libre

### Series Principales

* 5 x 200mts de estilo libre a media velocidad con descanso de 20 segundos

### Series complementarias

* 10 x 100mts en estilos libre y espalda a 3/4 de velocidad con descanso de 10 segundos

### Afloje

* 100 mts de libre nadando suave

### Total de metros nadados: 2500mts. Duración: 45 mínutos

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![IMG_20210915_160601.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmTX5n8aJZMHdS7sXpiRJSGmBFFLPkbEtNUViHavSZxZzc/IMG_20210915_160601.jpg)
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<Center>`fotografía nadando patada libre con mis atletas adolescentes` </Center>

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<Center>`fotografía nadando estilo libre, tomada por una mamá desde su celular` </Center>

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<Center> `fotografía nadando espalda, tomada por una mamá desde su celular`</Center>

<div class="text-justify">Como siempre les invito a unirse a este maravilloso deporte, es relajante muy terapéutico y si no es a este deporte busca cualquier otro, cualquier actividad física es bienvenida, nuestro cuerpo necesita estar en constante movimiento para que todo funcione de mejor manera
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# Dile no al Sedentarismo 🚫

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@pepo84 · Oct 12 '21

Excelente rutina amigo siempre me a gustado la natación, pero nunca lo he practicado. Gracias por tu publicacion excelentes fotos.

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@yonaikerurso · Oct 12 '21

Te invito a que practiques este deporte, saber nadar nunca está de mas

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@hive-181136 · Oct 12 '21

Una practica muy completa según dicen, sin embargo, me da pánico el agua, no sé nadar.
Respeto mucho el agua.

Gracias por compartirlo.

Saludos y bendiciones.

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@yonaikerurso · Oct 12 '21

Eso tiene solución amiguita @emisol, dirígete a la piscina más cercana, pregunta por las clases de natación y ve paso a paso con las clases, poco a poco ese miedo quedará atrás y aprenderás a nadar

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@hive-181136 · Oct 13 '21

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@yonaikerurso · Oct 13 '21

Muchas gracias 😍🤩

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@pablo94 · Oct 16 '21

Hola amigo @yonaikerurso que bueno que aportes tus conocimientos obtenidos en esta disciplina a los jóvenes con aspiraciones en el deporte...

Saludos y bendiciones!!
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@yonaikerurso · Oct 16 '21

Gracias por leerme, saludos

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