大家好! 每天在家做瑜珈挑戰已經進入第14天了。以下是我第14天做瑜珈的紀錄片。

https://youtu.be/XBrIRISpdCc


### 什麼是30天瑜珈挑戰?
這是我給自己的任務。連續30天每天都在家練瑜珈。練幾分鐘無所謂。分開來練也可以。反正就是每天至少練一次。看你目前身體狀況，剛開始練幾分鐘都可以。我第一天練做十分鐘。現在已經慢慢加長到了35分鐘。

### 練瑜珈有什麼難的?
我第一次練瑜珈已經是幾年前了。一直以來都沒什麼進步。主要原因可能是因為我天生不是很柔軟，只要一陣子不練，就變得很不靈活，好像沒練過似的。練瑜珈也需要堅持。不只長時間練需要堅持，就算一次練超過十分鐘也要一定的耐力。

### 做瑜珈跟疫情有何關係?
- 現在疫情越來越嚴重，澳洲政府已經宣布能留在家的人就留在家。留在家裡能夠降低病毒傳染率，是戰勝病毐最好的武器。
- 運動是身體健康的要素之一，不能因為不出門就不運動。澳洲政府也准許人民出外運動。但能在家當然更好，降低病毒傳染率。
- 如果家裡空間不大，或沒有運動器材，那麼能做的運動更少了。剛好瑜珈就是能在非常小的空間能做的運動。

### 為何選擇瑜珈?
- 瑜珈如果做得正確，對身體的柔軟度有很大的幫助。最近幾年我常常肩痛，背痛，膝蓋痛，這些症狀都可能跟身體不夠柔軟有關。
- 如果沒有疫情，我最常做的運動是攀岩及跑步。攀岩需要的靈活度很高，如果我能變得更靈活些，對攀岩很有幫助。
- 除了做瑜珈我有時會去外面跑步。常跑步的人如果不鍛鍊腿肌，臀肌，以及核心力量，比較容易受傷，而瑜珈對這些都有幫助。

### 我不會瑜珈怎麼辦?
現在練瑜珈越來越容易了。網路上有許多基礎瑜珈課程影片，手機上也有許多APP是用來練瑜珈的。我所用的是一個叫做Down Dog的APP。這個APP現在暫時不用錢，因為covid-19的關係。但通常是要錢的。我喜歡這個APP的原因是它有許多不同等級的課程。像我這樣的等級是Beginner 1。如果我進步的話，以後可能會選擇比較難的等級，例如Beginner 2, intermediate 1等。另外還有幾個厲害的功能，比如你可以選擇練幾分鐘，然後每次練的動作順序都有變化，所以不會厭倦。

### Beginner One 等級有哪些動作?
在Down Dog APP內選擇等級時，你可能不知道各等級的困難度。
以下是一些Beginner One等級的動作。如果你想要從以下的動作開始做，那就可以選擇這個等級。
以我現在的能力，無法做到最標準的動作。等我的柔軟度有進步以後，會更新這些圖片。

**下犬式** Downward Dog
![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/magicmonk/fw9EPCjH-image.png)

**低弓步式** Low Lunge
![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/magicmonk/hXJMX7HR-image.png)

**高弓步式** High Lunge
![image.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/magicmonk/ossZxskw-image.png)

**戰士2** Warrior 2
![warrior 2.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/magicmonk/A2MGoQC1-warrior202.png)

**側角式** Side angle pose
![side angle extend.png](https://files.peakd.com/file/peakd-hive/magicmonk/eWk8hFzB-side20angle20extend.png)

像我這麼笨拙的男生都在做瑜珈了，你還在等什麼呢? :) 

註:我不是醫療或體育專家，如果對我寫的內容有建議，歡迎指教!