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<center>Mi Panorama día fresco y nublado.
![20210719_171344.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmTVmnU2t8bGpyzizGCJgKtDuoDTAoTYCXryFaruXT9x6C/20210719_171344.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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Feliz días mi querido amigo de la comunidad Steemit.

Hoy 19 de julio del 2021 me levante a las 5:50 de la mañana aunque estaba despierto desde hacía cierto tiempo. Espere que sonará el despertador, cosa que no pasó, dije << escucho mucho ruido en la calle >> y me levante.

Bueno, pensé con calma y mesura <<cumplire mis actividades que tenía pautado para el día de hoy>>.

Fui a la cocina y preparé mi infusión de limón y un diente de ajo machacado qué tomó diariamente en ayunas, ya que actúa como un diurético natural qué ayuda a depurar el organismo y también sirve como prevención contra ciertas afecciones gripales.

Me senté en la mesa, encendí el celular y leí algunas publicaciones de los amigos de la comunidad, y les di sus respectivo votos, no tenía tiempo para darles comentarios, ya que cada comentario que tengo que hacer en una publicación me toma   de 15 a 20 minutos, ya que las leo con detenimiento para dar un comentario a la altura de la publicación.


A las 7 de la mañana empecé con un calentamiento que hago antes de comenzar mi rutina de ejercicios, para evitar algún tipo de lesión, me tomó 10  minutos realizar mi  calentamiento.

Después pasé a trabajo para piernas, lo realizo con los botellones  de 20 kg y el cinturón de seguridad. Hice 5 series de 18 repeticiones.


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<center>Sentadillas.
![20210719_163544.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmPtdPfQg8wXoQuTvhWaQTjpopeVGCUte9Bp26ZsthcCzC/20210719_163544.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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Seguí con trabajo para pectorales. Hice 6 series de 20 repeticiones.


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<center>Flexiones de pecho.
![20210719_164107.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmTGKfGuvJwY1pHmP99FyBzM75E9V4kX7gQzqD86hN1QnZ/20210719_164107.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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Después pasé a trabajo para glúteos con dos ejercicios.

 El primero fue Squats de glúteos. Lo realicé con el botellón entre los brazos y doblando lentamente las rodillas.


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<center>Squats de glúteos.
![20210719_164232.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmYs3ye5zm1VEBHH67jyJ9ksN2C77s4nAeu3DeHCcwxWp4/20210719_164232.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>



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El segundo ejercicio fue peso muerto, lo realizo con los botellones y el cinturón de seguridad, para evitar lesiones.


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<center>Peso muerto.
![20210719_081904.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmdJivUvhzfwmVqGKyTNrtghEv51dWmeMJiEXhpHsVieFN/20210719_081904.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>



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Continué con trabajo para abdominales con 10 minutos de ejercicios variados.


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<center>Abdominales.
![20210719_164731.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmRMjeYGM6RoZsvFeStvvLmtS1h9YhZiHJpcsAQTajgqRB/20210719_164731.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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Continué con trabajo para brazos con dos ejercicios.

El primero fue Curls de bíceps, lo realicé con el botellón. Hice 4 series de 24 repeticiones.


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<center>Curls de bíceps.
![20210719_084338.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmdxzearPJQXvhLSF7v6KoFh4czhBFZFMwYr3zXfjqpaYk/20210719_084338.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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El segundo ejercicio, también fue Curls de bíceps, el cual lo realicé con la mancuernas. Hice 4 series de 20 repeticiones con cada brazo.


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<center>Curls de bíceps.
![20210719_085555.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQme3DhSrAcpGeuvRxk9mxuxXFu64Qwmc7YciiCKhjvBQU9/20210719_085555.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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Al terminar mi querida rutina de ejercicios, pasé a trabajar con el curator05, ésta es una cuenta del proyecto #betterlife para apoyar las publicaciónes del juego del diario por Sudamérica.


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<center>Laborando en el curator05.
![20210719_104634.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmNPxVCXTPUZ6AKhhsS1h4WeBF3Zkt9LHpxgeHs14w6icn/20210719_104634.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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Al terminar mi labor con el curator05 pasé a realizar el informe correspondiente al trabajo realizado.

Al terminar realicé mi publicación del informe del curador 05.

Iba a salir a realizar mi acostumbrada caminata, pero estaba lloviendo torrencialmente y dije <<no salgo hoy de mí querido hogar>>.

Ya que estaba atrasado en mis comentarios y votos, me sumergí en la plataforma a leer detenidamente cada publicación, para darle sus comentarios y sus respectivos votos.


Estuve sumergido en la plataforma hasta las 4 de la tarde, cuando mi esposa me sirvió  el almuerzo, qué consistió como ya es costumbre en mi dieta, un rico pollo con brócoli al ajillo, arroz y plátanos.


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<center>El almuerzo.
![20210719_160911.jpg](https://cdn.steemitimages.com/DQmdu9Y8pX7d6PGYMnTfic9VNQg9EUJris8Anut8rTa4wjC/20210719_160911.jpg)<sub>Foto tomada con mi teléfono Samsung Galaxy</sub></center>


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Después del almuerzo, fuí  al balcón a relajar mi mente y disfrutar del aire fresco de la tarde, debido a las lluvias el día de hoy.

La foto de mi panorama está como miniatura.


Después pasé a buscar la frase que iba a colocar en mi querido diario el día de hoy.


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*LA FRASE DE HOY:*
*"Todos y absolutamente todos, somos un diseño único y exclusivo, en apariencia, esencia, talento y dones, por lo tanto somos irrepetibles e inigualable."*
*Cuando te eres sincero y fiel a ti mismo, eso define tu "AUTENTICIDAD."*
 (Arsenio V Manalo Jr.)


*•Hoy puedes arriesgarte a ser tu mismo.*
*No aparentes, no impresiones, no busques aprobaciones.*
*No necesitas complacer para que te amen.*
*No hay razon válida para anularte y olvidar quien eres.*
*Quien no es "AUTENTICO" copia, imita.*
*Y aunque no es malo imitar lo bueno.*
*No es bueno imitar siempre.*
*Puedes tomar a otros como espejo, mientras aprendes a crear y usar tu propio espejo.*
*Sin embargo ser AUTÉNTICO te ganara críticas.*
*No tienes que opacarte para que otro brille.*
*No tienes que leer en un libreto ajeno.*
*Llevas en tu ser la estrella de todos los tiempos.*
*Acepta tu reino, tu centro y tu Corona.*
*Deja que tu esencia "RESPLANDEZCA".*
*Ya basta de comprar afecto y cariño.*
*Vive con "AUTENTICIDAD".*
*Si has de imitar, imita lo constructivo.*
*Deja salír tú poder no lo contenga.*
*No necesitas sacrificar tus capacidades para ser querido.*
*APRENDE A SER QUIEN ERES.*
(Riverl)

*Bendecido, productivo y feliz día.*
*PD: "Andar sin caretas, sin mascaras, sin maquillaje, sin disfraces. De manera honesta, pensar y actuar de acuerdo con lo que verdaderamente eres.*
*Te define como AUTÉNTICO."*
**Fuente**: (Reflexiones anónimas de diferentes corrientes filosóficas recibidas en mis redes sociales.)


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**Amigos de la comunidad me despido como siempre deseándoles feliz noche y que tengan un sueño reparador**



  #### Te invito a visitar mi [This Is Me](https://steemit.com/the1000daysofsteem/@albenis/presentacion-this-is-me-para-the-diary-game-temporada-2)


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***Todas las fotos de esta publicación son de mi propiedad fueron tomadas exclusivamente para esta publicación con mi teléfono Samsung Galaxy Grand Prime***


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  ### @albenis


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