### Train your mind

Meditation is a kind of training of the mind, not only our flesh and organs should be kept healthy, but also our mind and spirit needs training. 
There are numerous meditation techniques and all have their justification.
But what is the simplest beginner technique?

#### First of all
In the Buddhist tradition and also in yoga the word "meditation" is equated with a word like "sport" or "discipline".  Meditation is considered an activity and is more than some people from other cultures think.
One could roughly say that the different meditation techniques require and train different mental abilities.

#### Meditation of concentration

I call it "concentration meditation," what a long word isn't it?! That's what you call concentration on a single object. For example you can concentrate on your breath or on a single word or mantra, Trataka is the concentration on a candle flame, etc. 
The bundling of all thoughts on a small point, this focusing of the mind, is a challenge, which is why a newcomer usually only manages this for a few minutes at the beginning. But you can slowly increase the time.
This technique is useful to increase concentration.

#### Meditation of mindfulness

The "mindfulness meditation" aims at the meditator learning to observe the wandering thoughts. It is not a matter of concentrating on the thoughts nor of sinking into them, it is simply a matter of being aware of the thoughts.
To observe how a thought arises.
To practice mindfulness.
Through this you can see how the numerous thoughts and emotions move in certain patterns. 

#### the advantages

Simply put, meditation has a relaxing effect on our body and its nervous system.
This effect is called "relaxation reaction".
Since the 1970s, studies of the relaxation response have found the following benefits for the nervous system:

Lower blood pressure
Improved blood circulation
Lower heart rate
Less sweat formation
Slowed breathing rate
Less fear
Lower cortisol levels in the blood
More well-being
Less stress
Deeper relaxation


In Buddhist philosophy, the ultimate benefit of meditation is the liberation of the mind from attachment to things that the mind itself cannot control, such as external situations or intense inner feelings. 


#### Simple and easy to begin with
 
A meditation practice is a good introduction to the variety of meditation techniques.

First of all, sit down comfortably or lie down. If desired, sit on a chair. 
Close your eyes. 
Let go inside. 
Don't try to control your breath, breathe naturally.
The breath comes and goes.
Focus your attention on the breath and how the body moves with each inhalation and exhalation. 
Observe the chest, shoulders, chest and abdomen. 
Just focus your attention on your breath without controlling its tempo, rhythm or intensity. 
As thoughts wander, focus on the breath again.
Try to maintain this meditation exercise for two to three minutes, increasing gradually over time.

Which meditation do you like?
Was the article helpful to you?
What are your experiences?
Leave me your feedback.

Your @LotusFleur

##### Text Self written.


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### Treine sua mente

A meditação é um tipo de treino da mente, não só a nossa carne e órgãos devem ser mantidos saudáveis, mas também a nossa mente e espírito precisam de treino. 
Existem inúmeras técnicas de meditação e todas têm a sua justificação.
Mas qual é a técnica mais simples para iniciantes?

#### Em primeiro lugar
Na tradição budista e também no yoga a palavra "meditação" é equacionada com uma palavra como "esporte" ou "disciplina".  A meditação é considerada uma atividade e é mais do que algumas pessoas de outras culturas pensam.
Pode-se dizer, grosso modo, que as diferentes técnicas de meditação requerem e treinam diferentes habilidades mentais.

#### Meditação de concentração

Chamo-lhe "meditação de concentração", que palavra tão longa. Isso é o que você chama de concentração em um único objeto. Por exemplo, você pode se concentrar em sua respiração ou em uma única palavra ou mantra, Trataka é a concentração em uma chama de vela, etc. 
O agrupamento de todos os pensamentos em um pequeno ponto, esse foco da mente, é um desafio, e é por isso que um recém-chegado geralmente só consegue isso por alguns minutos no início. Mas você pode aumentar lentamente o tempo.
Esta técnica é útil para aumentar a concentração.

#### Meditação de vigilância

A "meditação mindfulness" visa que o meditador aprenda a observar os pensamentos errantes. Não se trata de se concentrar nos pensamentos nem de afundar neles, trata-se simplesmente de estar ciente dos pensamentos.
Observar como surge um pensamento.
Praticar a atenção.
Através disto você pode ver como os numerosos pensamentos e emoções se movem em certos padrões. 

#### As vantagens

Simplificando, a meditação tem um efeito relaxante no nosso corpo e no seu sistema nervoso.
Este efeito é chamado de "reação de relaxamento".
Desde a década de 1970, estudos sobre a resposta de relaxamento têm encontrado os seguintes benefícios para o sistema nervoso:

Pressão arterial mais baixa
Melhoria da circulação sanguínea
Frequência cardíaca mais baixa
Menor formação de suor
Taxa de respiração lenta
Menos medo
Níveis mais baixos de cortisol no sangue
Mais bem-estar
Menos stress
Relaxamento mais profundo


Na filosofia budista, o benefício final da meditação é a libertação da mente do apego a coisas que a própria mente não pode controlar, tais como situações externas ou sentimentos internos intensos. 


#### Simples e fácil de começar
 
Uma prática de meditação é uma boa introdução à variedade de técnicas de meditação.

Primeiro de tudo, sente-se confortavelmente ou deite-se. Se desejar, sente-se em uma cadeira. 
Feche os olhos. 
Deixe entrar. 
Não tente controlar sua respiração, respire naturalmente.
A respiração vem e vai.
Concentre sua atenção na respiração e em como o corpo se move a cada inalação e expiração. 
Observe o peito, ombros, peito e abdômen. 
Basta focar sua atenção na respiração sem controlar seu ritmo, ritmo ou intensidade. 
À medida que os pensamentos vagueiam, concentre-se novamente na respiração.
Tente manter este exercício de meditação por dois a três minutos, aumentando gradualmente ao longo do tempo.

Qual meditação você gosta?
O artigo foi útil para você?
Quais são suas experiências?
Deixe-me seu feedback.

Seu @LotusFleur

###### Texto feito por mim mesmo

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### Trainiere Deinen Geist

Meditation ist ein Art Training des Geistes, nicht nur unser Fleisch und die Organe sollen gesund gehalten werden, auch unser Verstand und Geist braucht Training. 
Es gibt zahlreiche Meditationstechniken und alle haben ihre Berechtigung.
Doch was ist die einfachste Anfänger Technik?

#### Zunächst einmal
In der buddhistischen Tradition und auch im Yoga wird das Wort "Meditation" mit einem Wort wie "Sport" oder “Disziplin“ gleichgesetzt.  Meditieren gilt als Aktivität und ist mehr als manch einer aus anderen Kulturen denkt.
Man könnte grob sagen, dass die unterschiedlichen Meditationstechniken unterschiedliche mentale Fähigkeiten erfordern und schulen.

#### Meditation der Konzentration

Ich nenne es mal die “Konzentrationsmeditation“, welch ein langes Wort. So nennt man die Konzentration auf ein einziges Objekt. Man kann sich zum Beispiel auf den Atem konzentrieren oder auf ein einzelnes Wort oder ein Mantra, Trataka ist die Konzentration auf eine Kerzenflamme, usw. 
Die Bündelung aller Gedanken auf einen kleinen Punkt, dieses Fokussieren des Geistes, ist eine Herausforderung, weshalb ein Neuling dieses nur für ein paar Minuten am Anfang meist schafft. Doch man kann die Zeit langsam steigern.
Diese Technik ist Nützlich um die Konzentration zu steigern.

#### Meditation derAchtsamkeit

Die “Achtsamkeitsmeditation“ strebt es an, dass der Meditierende die wandernden Gedanken zu beobachten lernt. Es geht weder darum, sich auf die Gedanken zu kontentrieren noch in innen zu versinken, es geht einfach darum, sich den Gedanken bewusst zu sein.
Zu beobachten wie ein Gedanke aufkommt.
Sich in der Achtsamkeit zu üben.
Dadurch kannst du sehen, wie sich die zahlreichen Gedanken und Emotionen in bestimmten Mustern bewegen. 

#### die Vorteile

Schlicht gesagt wirkt Meditieren entspannend auf unseren Körper und dessen Nervensystems.
Man nennt diesen Effekt “Entspannungsreaktion“.
Seit den 70er Jahren haben Studien über die Entspannungsreaktion die folgenden Vorteile für das Nervensystem festgestellt:

Niedrigerer Blutdruck
Verbesserte Durchblutung
Niedrigere Herzfrequenz
Weniger Schweißbildung
Verlangsamte Atemfrequenz
Weniger Angst
Niedrigere Cortisolwerte im Blut
Mehr Wohlbefinden
Weniger Stress
Tiefere Entspannung


In der buddhistischen Philosophie ist der ultimative Nutzen der Meditation die Befreiung des Geistes von der Anhaftung an den Dingen, die der Geist selbst nicht kontrollieren kann, wie äußere Situationen oder intensive, innere Gefühle. 


#### Einfach und leicht zu Beginn
 
Eine Meditationspraxis ist ein guter Einstieg in die Vielfalt der Meditationstechniken.

Zuerst einmal setzte dich bequem hin oder lege dich nieder. Wenn erwünscht, setzte dich auf einen Stuhl. 
Schließe die Augen. 
Lass innerlich los. 
Bemühe dich nicht, den Atem zu kontrollieren, sondern atme ganz natürlich.
Der Atem kommt und geht.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf den Atem und darauf, wie sich der Körper bei jeder Einatmung und Ausatmung bewegt. 
Beobachte die Brust, Schultern, Brustkorb und Bauch. 
Lenke deine Aufmerksamkeit einfach auf deinen Atem, ohne sein Tempo, den Rhythmus oder die Intensität zu steuern. 
Wenn die Gedanken wandern, konzentriere dich wieder auf den Atem.
Versuche diese Meditationsübung für zwei bis drei Minuten aufrechtzuerhalten, steigere dich zeitlich nach und nach.

Welche Meditation praktizierst du gerne?
War dir der Artikel hilfreich?
Was sind deine Erfahrungen?
Hinterlasse mir gern dein Feedback.

Deine @LotusFleur

###### Text selbst verfasst.

###### image source:  https://unsplash.com/photos/meditation

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